潇湘晨报2024年10月12日发布:力量训练有什么好处？帮你提升身材比例，保持冻龄状态

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健身内容可以大致分为力量训练跟有氧运动，有氧运动的目的是为了刷脂，而力量训练的目的是为了增肌，二者各有各的益处。很多人健身会首选有氧运动，尤其是女生健身的时候，会注重有氧运动，不会重视力量训练。

但是笔者建议的是，无论增肌减脂，都应该多做力量训练，尤其是随着年纪的增长，力量训练的优势会更加明显。下面我们来看看坚持力量训练会有什么益处？

1、力量训练可以预防肌肉流失

过了30岁后你会发现肌肉逐年下降，同时伴随着力量的削弱，你会发现身材容易发胖，体能精力大不如前。而规律的力量训练可以有效预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，让你保持充沛的体能，还能预防中年发胖的困扰，保持一副好身材。

2、力量训练可以提升身材比例

单纯的有氧运动只能让你瘦下来，却无法提升肌肉维度，还会造成肌肉的损耗，瘦下来后身材会过于干瘪。

而规律的力量训练可以有效提升身材比例，塑造女性的翘臀、马甲线身材，男生的倒三角、麒麟臂身材，提升自身的魅力指数，让你穿衣服更好看。

3、力量训练可以让你保持年轻的状态

力量训练可以强化身体肌群，促进骨骼生长，有效提升骨质密度，有效保护关节，降低外力对身体的伤害，让你老当益壮，保持年轻的状态，减缓衰老的来袭。

4、力量训练可以强化心肺功能

力量训练的过程中血液循环速度会提升，心肺功能会得到锻炼，可以降低血脂浓度，改善心血管方面的疾病，保持健康的体质，抵抗疾病的入侵。

5、力量训练可以锻炼意志力

坚持力量训练是需要毅力跟耐性的，很多人坚持不了几天就会放弃，这是无法收获好身材的。而长期坚持下来的人，意味着自律性更强，意志力也会比普通人更强，有助于提升抗压能力。

6、力量训练有助于保持紧致肌肤

力量训练可以锻炼肌肉，肌肉可以支撑起皮肤，还能减缓胶原蛋白的流失，促进胶原蛋白的合成，让你保持紧致的肌肤状态，避免皮肤松弛问题的出现，看起来更加冻龄。

总结：无论男生女生都不应该忽略力量训练，力量训练不一定要去健身房，在家也能开启锻炼。我们可以从黄金复合动作入手，比如深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉、弓步蹲、引体向上等动作入手。

注意：身体分为各个肌群，我们需要合理分配肌群训练，而不是每天锻炼同一肌群。目标肌群锻炼后要休息2-3天时间，让肌肉修复得强大起来，才能开启第二轮训练，这样才能提升提升增肌效率，收获力量训练的多个好处。

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