度推推2024年11月16日发布:这4种方式你以为是休息?小心累坏你的膝盖《小巷人家》看懂吴珊珊做播音员,才懂她勾搭刘健,霸占宋莹房子
作者:本尼迪克·哈迪 | 责任编辑:Admin
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国庆假期
不少人选择外出旅游
也有的人选择爬山、骑车、打牌
小心!这些看似放松的休息方式
可能会累坏你的膝盖
为什么一到秋天
膝盖就开始疼痛、僵硬?
一起来看看↓
你以为是在休息?
小心累坏你的膝盖!
1
特种兵式旅游
国庆假期时间比较长,很多人会选择外出旅游,一走就是一天,步数甚至能突破3万步!但持续性过度行走,会反复磨半月板,伤害膝关节。并且对于平时没有什么运动习惯,且每天久坐的人群来说,腿部肌肉力量通常是不足的,突然长时间暴走,容易造成膝关节不稳定,从而出现膝盖损伤。
健康锦囊✅:
外出旅游尽量穿舒适、合脚的运动鞋; 必要时可以戴上护膝和护踝,减少足底筋膜损伤及膝关节磨损的概率; 即使是旅游,每天走路最好也不要超过1万步,出行过程中如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛,应及时就医; 长时间行走后要注意休息,回住处后要注意双腿和足部的放松,比如用热水泡脚、热敷膝关节、抬高腿部和拍打、按摩腿脚。2
久坐不动
国庆假期,跟朋友聚在一起打牌,或者坐在电脑前打几局游戏,看似很放松,但你的膝关节则长时间处于高压状态,从而加速软骨磨损,大腿肌力量也会减弱,使膝盖“寿命”缩短。
健康锦囊✅:
每30~40分钟起来喝口水,伸伸懒腰,活动一下身体。
3
爬山
上山时,膝盖会承受自身体重约3倍的重量; 下山时,膝盖除了体重还要承受着地的冲击力,更会增加膝盖磨损。健康锦囊✅:
假期里偶尔爬一次山是可以的,但不要一上来就追求爬很高的山,或者是感到很累了也要坚持爬完,也不要连续每天都爬山,1个月爬山1次即可。
不伤膝爬山、爬楼梯动作要点:
爬山前做好热身运动; 上山时重心略微向前,下山时重心略微后倾; 手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖。注意:
肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山,如果爬山时感到膝盖不适,则不要坚持。
4
骑行
国庆假期,也有不少人会选择去户外骑行,相对来说,它是一种对膝盖比较友好的运动。骑行时,人体的体重主要压在车座上,所以膝盖受到的力相对来说较小,还有助于增强膝关节周围的肌肉。
但如果骑得太猛或采取一些错误的骑行姿势,也对膝盖有一定健康隐患。
健康锦囊✅:
自行车座椅高度调至:脚踏踩到最下端位置时,膝关节微弯约170度; 骑车中挺胸抬头,保持膝关节和脚尖朝向前方; 保持匀速骑行,不要突然用力加大速度; 大腿发力,用脚掌前1/3踏脚踏板。不论什么样的运动,运动完了以后,膝关节疼痛持续超过两个小时,就说明运动过量了,需要减少运动量。
护膝做好这3点
1
控制体重
减轻体重能极大减少负重关节的负担,降低膝关节磨损。
2
均衡营养,注意钙剂摄入
建议日常饮食均衡、营养。通常情况下,对于健康的成年人来说,从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中可以获取足够的钙。
注意:
更年期女性、骨质疏松人群和吸收能力较差的老人,建议在医生指导下服用钙片。
3
规范运动
对于健康成年人来说,对关节比较好的运动方案是运动前热身10分钟,每天进行30分钟中等强度的体育锻炼,每周不少于5天。
建议:
不同年龄段应匹配不同的运动强度,比如老年人可以适当减少运动强度,选择八段锦、走路、打太极拳等低强度运动,避免运动损伤。
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最新评论
梦丽 2024-11-15 14:15
护膝做好这3点
IP:83.12.9.*
岳旸 2024-11-15 13:13
减轻体重能极大减少负重关节的负担,降低膝关节磨损。
IP:30.72.9.*
Shing 2024-11-15 22:22
也有的人选择爬山、骑车、打牌
IP:30.92.9.*