大象新闻2024年10月13日发布:《青春在线》第三十三期：如何摆脱“周一综合征”？

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青春在线

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00 FM89.9新闻广播首播，同日23:00 FM107交通广播、FM88.1音乐广播，次日12:00 FM93.3经济广播重播。

本期嘉宾

张彩红，山东省王方家庭教育名师工作室成员、全国心灵花园公益团队志愿者、资深心理团辅专家、中级社工师，擅长咨询领域：成人的人际关系、婚姻家庭、亲子关系、人际关系团体咨询、心理创伤、情绪情感、学习障碍、青少年的各种心理问题。

英国一项调查显示，上班族的焦虑从周日下午4时13分开始。在微博上，话题#周日晚上是最焦虑的时段#引发3.5万次讨论。紧张不安、头痛心烦、入睡困难……周日焦虑的根源，在于对周一的恐惧。心理学家把这个现象称为“周一综合征”，高压的工作、放纵的假期、复杂的人际，都是它的催化剂。本期节目邀请专家教你应对措施，给新一周的工作生活打打气。

如何摆脱“周一综合征”，快速找回工作状态？

虽然周末不懂周一的苦，但我们还是可以采取一些有效的方法无痛进入工作状态，恢复元气，度过高能量、认真高效的一周。

以下三点实操小建议：

第一，调整作息，添加小任务，变放纵为喜悦。

鉴于周末完全放松，周一就会无心工作的现状。

我们应该调整作息，尽量保证正常起居和生活秩序不要乱，让周末也有序、充实喜悦。

调节生物钟，不用非得早睡早起，但也不要报复性熬夜和睡懒觉不按时吃饭，就稍稍偏离工作日的习惯但还在轨道上就行。

有意识做事。按照7：2：1的比例分配休闲娱乐娱乐、给自己安排一些事、调节自我的时间。周末不是完全不做事，而是要做一些不紧急但重要的事。

建立缓冲带。不要把时间安排得满满当当，给自己情绪留白，比如周末的夜晚就不要玩到最后或是忙到最后，可以给自己一个仪式感，比如冥想、敷个面膜、提前入睡或者仅仅发呆一会等等，让自己心力回流。

我们主打一个放松为主，做事为辅。

既不完全陷入无序的放纵，也给自己找点事，不会觉得快乐到空虚，也不会觉得有压力。

既充实又喜悦，多好。

第二，复盘回顾，提高期待感，明确目标动力。

开启新的一周前，强烈建议大家对上周情况做一个复盘。

做复盘的好处很多，

1、从休息模式中走出来，让我们在进行任务前让大脑先进入思考模式。

2、回顾一周来的做事成长娱乐，评估检视自己的上周表现，让自己的过去归零重启。

3、明确目标和推进进度，周复盘是月季年复盘的“关键一环”，它对我们长时间段的规划落地有决定性作用。

4、提高价值感和期待感，利用“自我暗示效应”，在下阶段给自己设定一个个小目标，让大脑提前感受成功的愉悦，激发动力。

第三，拆分工作，降低疲惫感，化模糊为具体。

之所以我们抗拒在周一认领任务，是因为大脑还没有分配好精力和时间，模糊地知道未来一周有很多要事完成，但是不知道如何开始。而我们要做的就是，降低行动成本，给自己规划好任务行动清单，什么时间做什么事，写清楚最要紧的事、自己想做的事、马上就能完成的事、按部就班推进的事，按照自己的工作现状调整。

尤其是第一天，最好拆分成最小行动单位的事情，比如写一篇文稿，今天要做的就是列大纲、找素材、想标题。

开始的成本越低，行动越能执行到位。

相反一上来，给自己安排一天写三五千字的任务，大脑肯定是不会理你的。

悄咪咪说，我们这么做也是为了“骗过”大脑，毕竟它趋易避难。

人们对天生模糊的事情总是有所怀疑，因为内心认为肯定很难、安全性低，所以我们要用行动消除模糊。

最后，可以给自己一个小小的仪式感，比如喝杯甜甜的奶茶、吃自己喜欢的食物、找张开工壁纸等等，都是不错的体验哦。

高尔基曾经说过：“当你把工作当成一种乐趣时，生活就是一种享受；当你只是把工作当成一种义务时，生活则是一种苦役。”

人生说到底，活的是一种心态，未来还长，不必慌张，愿我们都能平心静气的，面对生活中的每个选择，新的一周已经开始，愿你在稳稳的努力中收获稳稳的幸福。

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