创业家2024年10月12日发布:送你4句不生病口诀。每个人都该背下来！

【新澳门历史所有记录大全】

【一马一肖期期准4887铁】

【香港2024年开奖号码查询】

【2024年新澳开奖记录】

【2024澳门开奖结果查询】

【澳门香港6合开彩开奖网站记录香】

【2024年新澳门开码结果查询】

【新奥彩内部资料查询】

【澳门特马今期开奖结果2024年记录】

【最近15期新澳门开奖结果】

【新澳门今晚开奖结果+开奖】

【新澳门开什么奖号码】

【香港今期出什么特马】

【香港和澳门开奖现场直播结果+开】

【澳彩资料免费长期公开】

【2024年澳门开奖结果】

【2O24澳彩管家婆五不中】

【澳门彩论坛网】

《 环球文摘 》每日经典，良师益友

来源：搜狐网

今天就跟大家分享4条最简单的长寿口诀，每个人都该背下来！

第一句

一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉

“一把蔬菜”：想健康长寿，每顿饭都应该吃蔬菜，特别是中老年人，补充维生素，膳食纤维，绿叶菜钙含量很高，一天吃够500g，也是很好的补钙方式，有益于改善中老年人骨质疏松。

“一把豆”：主要是每天吃上一把豆，指大豆食品。大豆是“长寿第一豆”，蛋白质的含量一般为40%左右，此外还富含脂肪及其他多种营养成分，且价格便宜。

“一个鸡蛋”：这是因为鸡蛋的营养价值高，如果能够每天坚持吃一个，就能补充身体所需的多种营养。除了蛋白质，蛋黄中丰富的叶酸、卵磷脂，叶酸保护血管的好帮手~

“加点肉”：是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。比如，鱼肉欧米伽脂肪酸更丰富、红肉含铁更多……

第二句

三寒两倒七分饱，健健康康活到老

“三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常，人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中，历来强调三寒的调养，要随时关注气温变化增减衣服。

“两倒”：指的是睡好子午觉，其实就是每天的晚上和中午按时入睡，其主要原则是"晚上大睡，中午小憩"。这两个觉睡好了，不仅一天精神好，身体也会好。

“七分饱”：就是吃饭要吃七分饱。科学实验证明，适度限制饮食，即每餐七八成饱是最佳的饮食量。七分饱不仅可以延缓衰老，还能帮助免去现代人越来越多的代谢疾病，推迟和防止所有与年龄有关的疾病，减少死亡率。

第三句

大步走，小步跑，一天万步比较好

坚持锻炼，是保持健康的黄金法则。但很多人总喜欢找借口逃避锻炼。其实锻炼并不苦，在日常生活中就有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到，那就是随时随地，说走就走。

英国牛津大学流行病学家发现，每天步行1万步可显著降低生病与死亡风险。查阅大量资料发现，多项最新国际研究明确指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。

步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨，并使关节更加灵活的作用。

步行促进人体血液循环和新陈代谢，锻炼“脚劲”，使人体保持“年轻”状态。

生活中，一般人每天的活动量为4000步，但这还不够。《中国居民膳食指南（2007）》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”，我们必须要达到6000步，才能对健康有促进作用。

在此基础上，根据个人情况，如果能达到一万步的活动目标，对健康更加有益。

第四句

人生百岁不容易，莫和自己过不去

我们说性格决定命运，其实也决定健康。俗话说得好，仁者寿、智者康。我们每个人都要学会适当放慢节奏，正面思考。

学会给自己的身体减压，聊天、喝咖啡、看书、听音乐，培养一门兴趣爱好，定期锻炼身体，这些都可以帮助我们放慢节奏，减轻负荷。

这4个口诀最重要的目的是“修正”我们的生活习惯，对自己和家人都很有帮助。

你若喜欢，别忘了点个在看哦返回搜狐，查看更多

责任编辑：

【澳门今晚必中一肖】 【2024新澳开奖结果】

【2023澳门天天六开彩开奖结果】 【澳门精准四肖四码期期准】

【今晚必中一码一肖澳门】 【新澳门开奖号码2024年开奖结果】

【老澳门开奖号码记录】 【澳门天天开彩结果记录】

【2024新澳精准资料免费提供】 【2024澳门精准正版资料76期】

【新奥门开彩记录管家婆】 【香港最近十五期开奖号码结果】 【2024管家婆澳门开奖结果】