四个日常减负信条

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各种社交账号下，都有“个性签名”一栏。很早时期，个性签名代表一个人的信条，后来，也不知道怎么就成了广告留下联系方式的地方。

信条，是生活中，所秉承的某些信念，它是一种明确被表达出来的格言，也可以是遇事，解决问题时的一些原则。

你有信条吗？这些信条，如何影响日常决策和生活呢？

01

我有。第一条是熵减。熵，是热力学的概念之一。

简单来说，它代表系统混乱程度，当系统熵值较低时，意味着系统比较有序；而当熵值比较高时，说明系统比较混乱。

我们每天都在对抗熵增，只不过，很多人没有意识到。

想想看，早上一睁眼，拿起手机，各种消息和图片涌进大脑；这些信息让我们的注意力被极限拉扯，到了下午，就觉得累极了，什么都不想做。

有些人试过这样做：起床后先冥想几分钟，或者做做伸展运动，让大脑和身体从睡眠中平稳过渡到清醒。还有，尽量少看手机，少刷社交媒体，避免信息太多冲击到自己等等。

可是，你知道吗？熵增不止这些。

你平时追剧吗？是不是一下班就赶紧看两集？有的剧新上映，每天放两集，有时，还要买单集或者提前订阅，对吧？

我个人并不喜欢这样。我追剧有个原则：等剧集全部更新完再看。为什么这么做呢？一方面，每天追两集，第二天我可能忘了前一天的剧情；有时候，看到熟悉的演员，我还会想起他们以前的戏，容易分心。

另一方面，这样追剧挺耗费我的精力的。想想看，如果一件事没完成，你是不是老想着它？就像电脑后台运行很多程序，久了就会卡顿一样，剧情一直在我脑子里转，挺烦的。

所以，我通常等剧集全部更新完，一次看完、要么分两三次看完，速度调到1.25倍；这样既节省时间，又能减少熵增。

当然，物品购买也会有熵增的情况。前几天，我想买个水杯。在淘宝和京东上一看，推荐的水杯价格大多在60到120元之间。

感谢算法，让我知道自己的消费水平在哪里，不过，后来我恍然意识到，为什么一个简单的水杯要这么贵？

我买水杯目的很简单：方便出行时喝水。市场上虽然有更贵的选项，但我只要一个日常使用和健身时用的杯子，没必要追求高端大气。

于是，我转到抖音上搜索，经过横向对比，我找到了一个只要9.9元包邮的水杯，用起来也挺不错的，你要是日常通勤使用，可以试试。

分享这个经历，我并非为了推销产品，而是想说明一个观点：做决策时，我们会被额外的信息干扰，从而产生很多不必要的需求。

Adams 等人在2021年的《Nature》杂志上发表了一篇研究，题为“人们系统性地忽视减法策略”（People systematically overlook subtractive changes）。

研究表明，人们做决策，往往会忽视减法，更倾向于添加新元素；也就是说，寻找解决方案的过程中，大多数人的直觉是增加更多的组件或步骤，而不是考虑去除一些已有的部分。

这也是大脑为了使自己决策更精准，对信息贪多的一种表现。所以，这和我买水杯的情况很相似，不是吗？

一些额外的信息，看似有用，实际上只会增加选择困难，不一定帮助我们做出更好的决策。因此，做任何事前，我喜欢先问几个问题：

这件事的目标是什么？想达到什么效果？是否可以简化一些步骤？哪些步骤是不必要的？

通过这样的思考，能去掉一些冗余部分，避免浪费不必要的精力和时间成本；在思维上、物品上、决策上，我都遵循熵减信条。

02

第二条是什么呢？我把它总结成：具象化。什么是具象化（concretization）？简单讲，关注具体的事情。

要深入了解具象化，我们不妨先看看什么是“象”。

中国古代思想家韩非子，在《解老》篇中说：“人希见生象也，而得死象之骨，案其图以想其生也，故诸人之所以意想者皆谓之象也”。

什么意思呢？

我们常常想看到完整的图画，但最后得到的往往是不完全的线索；面对不完整的信息，我们会用已知的图形，想象出完整的样子。

所以，这里的“生象”指完整、生动的图像或情景。

你有没有想过，为什么现在的人喜欢抽象的东西？比如，我看抽象视频，看着看着，就觉得作者好像在表达一些深意，然后，会不知不觉共情起来。

其实，抽象本身有一种超越凡俗的神性、优秀抽象作品往往没有具体意义，但总给人一种荒诞又混乱的印象，这种对通常意义的缺失，让它才具备了稀缺性。

这也是，为什么以前大家说儿时最快乐，因为过去的孩子，小时候，可以沙子里和水玩一天，也可以在草丛里抓蚂蚱玩一天。

孩子在经历中，根本不会思考它的意义所在，所以，它具备神性；现在的人不快乐，本质是把“快乐”一词压缩成了饼干。

比如：

打开短视频平台，大家都在告诉你幸福是什么？类似有房有车，家庭美满，事业有成。其实幸福的形态很多，完全取决于个人的经历和感受。

拿我来说，上次和朋友打羽毛球，就觉得特别幸福。这不仅仅是运动，它训练了我的注意力，给了我目标，让我全神贯注，感觉时间飞快就过去了；这种感觉，就很幸福。

我喜欢把生活具象化，我会把时间分成一个个小块，每个时间块只做一件事，做完就停。如果安排了半小时，做到一半不想做了，我就休息。

这样做，我能全心投入每件事，发挥出最好的状态。

而且，具象化以后，我焦虑的比值一天比一天低，因为它更具体，我知道每时每刻在做什么，这种明确感，让我更加从容；所以，你也可以尝试先把那些宏观看不见的东西，变得具象一些。

03

具象后呢？我的第三个原则是：怎么做。

在我的生活、工作中，我更关注怎么做。也许你会感到好奇，为什么要聚焦怎么做？不知你是否注意过，当我们提出“为什么”时，其实在追溯以往发生或已发生的背景信息。

例如：

你作为领导，问团队某个伙伴，为什么这件事情结果这么差？此时，对方的回答会是，因为.....所以......。

人的思维方式倾向于向前回溯，寻找理由，思考哪里做的不好，或者是什么情况A导致了现在结果B，这在复盘行为中属于好事。

不过，它并不利于改进现有状态，因为已经发生的事情由各种因素造成，不能做简单归因，也很难归因；然而，如果转变思维，从「怎么做」出发，可能就不一样了。

比如：

你问小张，这件事已经发生了，接下来打算怎么改进呢？你会发现，对方会从怎么做角度出发，把注意力放到当下考虑下一步怎么办，如何快速迭代，这反而有利于推进事情的进展，实现目标快速达成。

从狭义上讲，在演讲角度，为什么、是什么、怎么做能够抓取人心；但从实用角度来看，以“怎么做”去驱动，反而更有利于将事情做得更好。

而且，关注怎么做能调整行动偏差（action bias）。

所谓行动偏差，指我们每天接触大量信息，会误将看过的理论知识，当作已经实践过的，实际上，将知识转化为行动比仅仅理解它要困难得多。

怎么做的压迫性思维，有点像从理论从来，到实践中去，再到理论中来的循环；毕竟，实践是检验所学知识做朴实的真理。

知识的本质，对自己来说，本应是理论与行动的结合，因此，我一般会反复强调：先关注行动，在实践中不断迭代，然后继续行动。整个过程中会产生正反馈，促使更深入的做好每件事。

这种思维方式与实用主义（Pragmatism）哲学比较相似，实用主义强调用验证、用效果来验证所学的到底是不是真理。

每个人对真理的看法不同。我说过一句话叫：一千个人心中有一千个哈姆雷特，这句话，源自威廉·莎士比亚，意思是，每个人对同一部作品的理解和感受都是不同，即仁者见仁，智者见智。

我们在生活中经常遇到争论，究其原因，通常是因为每个人都认为自己理解了许多道理，却仍然难以过好这一生。你有你的观点，我有我的想法，正因为视角众多，我们很难对这些不同的视角进行有效的批判。

那么，真正能够审视一个人观点的最佳方式是什么呢？

不是听他说了什么，而是观察他实际做了什么。一个人的行动是其思想和原则的直接反映，因此，通过行为来评估观点，才能更深入地理解其立场和价值。

所以，我喜欢用看对方做了什么，来观察一个人的行为；反之，我也会用“怎么做”的方式来指导自己的行动；通过这种方法，我可以更好地实现目标，确保知行合一。

04

我的第四个信条是关注：如何构建正反馈？

人大脑的一个底层需求叫稳定。当我们遇到一些波折，或无法直接解决的问题时，内心会发出“好烦、怎么办”等不好的信号。

此时，若你抱着这样念头面对问题，即便被解决了，依然会对心态产生影响。

课题分离（topic separation）是为数不多，让我眼前一亮的理论，它是个体心理学创始人阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）提出的。

课题的意思是，要面对的问题、或任务。它的原意是，每个人都有自己的人生课题，我们要对自己的课题负责，不要过度干涉别人的课题。

比如：

孩子学习成绩不好，作为家长可以适当给出帮助，但不能强迫孩子学习，因为，那是他自己要面对的问题；同样，我们也不能让别人来承担自己的课题，类似于，你不能因为自己害怕孤独，而要求别人一直陪着你。

课题分离给我最大启发：构建事情的积极正向联系。

当工作没有完成、很焦虑时，我会暂时停下来，审视一下客观因素；我会尝试把因素定义得非常具体。比如，问自己：是不是因为现在脑子太累了，要缓缓？是不是这件事情太庞大，我没有有效地进行拆分？

然后，我会花一点时间来整理、规划想做的任务，具体可以分为五个步骤：

先想清楚难题是什么可以拆分成几个小任务这些任务还能不能再细小任务按照重要性排个序把它们定在日程表里

一篇文章、一个项目结案我都会这么做，你可以把它放到项目管理软件中，甚至做成一个ToDO list写出来都行。

一开始，你看着清单会觉得，哎，我要做的可真多，怎么办？别着急，还记得我提到具象化中的把时间分成一个个小块的吗？

没错。再更具体一点，我有一个45分钟原则。

很多人对着电脑，一看一上午，脑子根本没时间休息，我则喜欢把工作时间限制在45分钟以内，有时甚至缩短到15分钟。

也就是说，我会将最小的任务单元与具体的时间段相匹配，这样做可以防止大脑过度疲劳，同时，保持精力和效率。

所以，还是从小处着手，慢慢来，不要急于求成，如此你会惊讶地发现自己一天能很多任务；这样一点一点地做，不仅减轻了压力，还能让你看到实实在在的进展。

45分钟还有一点，你能在各任务之间休息，这样的切换可以快速恢复精力，保持大脑活力。

因此，当得到一个个类似节点式的关键时刻，你的行动阻力反而变得会更小，而一次次节点式完成的动作，又进一步让事情得到了正向的发展。

这就是我从课题分离中获得的最大收获。说白了：

关键时刻，我能把事情和感受区分开来，并且针对复杂的问题进行进一步的拆分；这样做不仅帮助我更清楚地看到每个问题的具体内容，还让我，更有条理地解决它们，避免情绪影响我的决策过程。

好了，熵减原则、具象化、怎么做、构建正向联系的反馈，这四点，你可以参考；当然，最重要是找到自己的做事信条。

总结

微观，比宏观更有力量。

希望你能拥有一些微观的人生信条，用来指导行动和决策，在此之上，才能变得更好。

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