搜狐号2024年10月11日日发布:过去的痛苦记忆总是想起？2个方法帮你解决

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反刍，是指某些动物进食经过一段时间以后将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼。

心理学上也有一种现象，被叫作反刍。就是将过去发生的事情，不断调取出来，重新的“回味”。

大多数情况下，这种回味是痛苦，我们总是对痛苦，更加的记忆深刻，甚至已经过去五年，十年的事情，依旧存在你的脑海中，伤害依旧存在。

应对心理上的反刍，不妨试试下面两种方法：

1.第三者视角

方法很简单，但却相当有效。

像看电影一样，眯起眼睛去看过去发生的那些事情。比如，当年有人伤害你了；你说错话，跟别人发生了争吵；又或者是你在舞台上摔了一跤，台下哄堂大笑。

把这些脑海中的痛苦场景，放到一个舞台上，或者电影的屏幕上，而你是观众，而不是亲历者。像过电影一样，把这些场景过一遍，再次睁开眼睛的时候，这件事对你的伤害就会淡化了很多，因为你成了第三方，那个看戏的人。

想想过往的一些经历，看到别人争吵，哪怕在激励，过一天也就忘了，即便再次提起，也只是一个谈资，而不会引起情绪的波动。

搞笑的事情忘掉的就更快了，想想之前上学时，有些同学爱戏弄别人，有些总是被捉弄，被嘲笑，作为旁观者，你也许会跟着嘲笑，但不会像被捉弄的同学那样难受。

所以，即便是自己过去的不好经历，也要学会用第三者视角去看待，不需要感谢，也不需要痛苦，就是一段经历，过去了就过去了。

2.拍桌子大法

当下在出现这种心理上的反刍，出现了自责或者愤怒的情绪，你可以拍一下桌子，然后说这很好好。这是一种很有效的阻断的方法。

心理学中有很多拍桌子的方法，就遇到相关的情况，你就拍一下桌子，然后说：我又不是母牛，我干吗要反刍？

这其实就是要你提醒自己，我不要反刍，因为牛才反刍。用这样的方法来打断自己对于那个回忆无休止地反复，能够减少你在职场，或者生活中深陷痛苦的泥沼之中，白白浪费大量的精力。

你的每一份经历，不管是顺境还是坎坷，都会增加你生命的厚度。所有的回忆，以后都会笑着说出来。

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