咪咕体育2024年10月12日发布:习惯性自省和敏感的人，试试这几个方法，走出精神内耗

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不知道你是否和我一样，有以下的情况

• 手机放下又拿起，想到什么就拿出手机搜索一下，思路在网络里越走越远。
• 心里已经有了计划，却迟迟不行动？每天消耗在不间断的心理斗争中。
• 在工作中经常自我怀疑和否定，对没有到来的事情，陷入反省和自我求证中，并且脑补根本不存在的场景。

当我陷入焦虑中，我以为这种工作带来烦恼是正常的，我这样自嘲，失业的人可能比我更焦虑呢!

直到某次和朋友一起逛书店，展示台上摆放着各种讲“情绪内耗”的书，我拿起来看，瞬间意识到，自己正陷入“情绪内耗”中。

我常常自我反省，又太敏感，决策拖延，无法集中精力，自己对生活和工作状态谈不上很满意。

以下是来自《精神内耗的自救指南》的自测表。

情绪内耗自测表

1.一直纠结于过去的错误，无法原谅自己，总是自责、自卑；

2.不敢尝试新的事物，害怕失败、被拒绝、被批评，总是退缩、逃避；

3.过分依赖他人的认可，忽略自己的感受，总是取悦、委曲、牺牲；

4.每天都忙得不可开交，却觉得自己什么都没做好，总是焦虑、压抑；

5.不知道自己真正想要什么，不敢表达自己的意见，总是迷茫、无助；

6.对生活失去了兴趣和激情，感觉一切都没有意义，总是沮丧、消沉。

不知道以上自测6条，你有没有中招呢？

网友吐槽自己的生活，关于“精神内耗”离不开“对现状的不满，对未来的无助，容易纠结在小事里。这些无处安放的负面情绪，时间长了让你睡眠变差，白天没有精力，工作动力下降，再严重一些可能转化成心理疾病。

我从自己的心得出发，给出减少“精神内耗”的建议，你可以试试：

01

放下手机，享受休闲时刻

《哈佛商业评论》发表了一个研究:经过对5000多位用户的观察，使用Facebook的时间越长，人就越不开心。

我们每天不停的刷手机，刷新闻和热搜，刷博主和明星的各种分享。（我们真的需要认识这些人么？）

这个研究表明，使用社交媒体的时间越长，人的幸福感越低。当你看到别人的“精彩瞬间“，可能会导致自我比较和不满。过度使用手机还让我们忽略与亲朋好友的面对面交流，让人际关系变得很淡。

解决方案就是我们在社交媒体使用上要适度，周末的时候，多参与线下活动，多去户外走一走，比如运动，阅读，学习新技能，用来提升自己的幸福感。

02

先做，再追求完美吧

余华老师说：“精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假象苦难愁不展；事已毕，过往扔在脑中演。”

你也许听过这句老话，“夜里想想千条路，一觉醒来走老路“”，我小时候常听奶奶唠叨这句话，小时候不懂，成年后深有体会。

科学上讲，人到了晚上的时候，身体是放松状态，大脑神经能获得丰富的灵感，艺术家和作家喜欢晚上创作就是这个道理。

夜深人静的时候，人的思路变得感性，很容易异想天开。晚上又冒出很多想法，想要做这个做那个。

第二天工作依旧忙碌，看着现实的日常。理性占了上风，昨晚的新计划被抛在脑后。

要摆脱命运摆布，最好的方法就是有了想法，先做起来，再追求完美吧。不管这个想法是成熟还是半生的，都可以先尝试。

我老家的亲戚，7年前开始开网店卖厨房用品，没有电商经验，从零开始学习。唯一的优势是亲戚工厂的货源，现在网店已经累计卖出十几万件商品。

他说之前在其他平台没做出成绩，转到新平台后，没有太多的底气。当时也没有更好的选择，所以沉下心，慢慢积累经验，现在网店订单很稳定。

有时候选择太多，反而让人选择困难，当你做出选择的时候，本质上是放弃了其他可能性。这是一个复杂的过程，它不仅仅是在选项之间做出决定，还是你的价值观、目标、资源和对未来的预判。而放弃，作为选择的一部分，是决策过程中自然而必要的一部分。

03

简单消费，降低决策焦虑

前段时间听一个播客里，听到主持人谈决策焦虑，一个人每天要不停做大大小小的决策，从早餐，购物到职业选择，虽然一天并没有大的运动量，但是身体和脑子却感觉很疲劳。

从心理学角度分析，决策焦虑症的本质来源于人的不安情绪：内心的不安全感和自我怀疑。这些个体通常对自己的能力和决策过程缺乏信心，容易忽视自己的优势和潜力，从而导致自我怀疑和负面情绪的加剧。

外界的评价也会影响个体的判断，女性在购物决策时，很在意穿上之后周围的看法。

我的朋友L女士，因为体态略胖，日常穿着偏休闲运动。有一次准备买几身正装，她说她和老公开车去奥特莱斯，他让老公在车里等她，她自己快速的逛了几家店，选了2套衣服试穿买单走人，前后不到30分钟就搞定了。

她说如果让老公陪她一起选，他的意见常常左右她，根本没办法买到衣服。所以这次她没有让他陪同。

04

有目标的人不内耗

很多网友经常一句话吐槽，自己的工作生活一团糟，但是，真的有那么糟糕么？

情绪有高有低，生活中难免有低潮，某天你出门突然遇到下雨，而你没有带伞。工作的时候，遇到心情不好的同事，被她怼了一句。这时候你千万不要放在心上，也不要多想，到此打住，让它左耳进，右耳出！

渡边淳一的作品《钝感力》，他建议人们修炼自己的钝感力，对周遭环境中对某些情绪不要那么敏感，过度反应。

对于钝感力，也有专业人士指出，敏感和钝感是人格特质，很难改变，每个人的特质是双刃剑，主要在于怎么去理解和运用它。

而我的看法是，与其过于敏感和自我检讨，不如在你“一团糟”的生活里梳理你的生活重心。确定你想要什么，做一个有目标的人，你的长期目标是什么，再拆解成阶段性小目标，并做出计划。

托尔斯泰说，要有生活目标，一辈子的目标，一段时期的目标，一个阶段的目标，一年的目标，一个月的目标，一个星期的目标，一天的目标，一个小时的目标，一分钟的目标。

工作中，以目标为导向的人，不容易受外界干扰，更容易取得业绩里程碑，而且这部分人通常比较自信。

美国作家查尔斯·诺布尔说：“有了长远的目标，才不会因为暂时的挫折而沮丧。

生活中，有目标的人，内心是不孤独的。不会轻易被外界信息干扰，不容易被细枝末节的事情影响。

有了目标就有了生活重心，你也能够成为一个远离内耗的人，成为一个高能量的人。

英国政治家查士德斐尔爵士曾说：目标的坚定是性格中最必要的力量源泉之一，也是成功的利器之一。没有它天才也会在矛盾无定的迷径中，徒劳无功。

希望大家都能够从焦虑和内耗中走出来，每天醒来都拥有美好而轻松的心情。

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