每日养生谈2024年10月11日发布:“千万不要熬夜啦,不然你会变笨的”
⭐发布日期:2024年10月11日 | 来源:每日养生谈
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“经常熬夜会变笨吗”这是大家尤其是我们年轻人最关注的话题,因为我们就是熬夜主力军呀!曾经在网上看到过一段话:“熬夜的人一边熬着夜,一边刷着手机看养生话题,看熬夜的危害。”想一想,这个人是不是你呢?
有网友说:俗话说的“一孕傻三年”其中很大成分就是因为宝妈们睡眠不足导致记忆力衰退,注意力不集中。
而这个问题医生也给了我们答复:熬夜确实会变笨。
所以,不要再自欺欺人了。
“熬夜没事,大不了我白天补回来就是了”“我这么年轻,放心吧,熬夜对我来说不算什么”“熬夜不就是困吗,但我就算熬夜也不困”……
事实是,不管心里面如何劝说自己,但是,熬夜会危害身体健康这是无法改变的事实。
为什么熬夜会变笨
“熬夜会变笨”这一说法近日被美国波士顿大学的科学家证实。实验显示,大脑在睡着后可以产生一种自我“洗脑”过程。血液会周期性流出大脑,脑脊液趁机涌入,清除“毒素”,包括导致阿尔兹海默症的β淀粉样蛋白,而这只有在睡觉时才能实现。
另外,还有研究显示,在大脑紧张工作时,细胞间隙中积累的废物会一直堆积,只有在睡觉时才能被清除。如果长期剥夺睡眠时间,可能会导致各种精神疾病。
有一种名为睡眠相位后移综合征,即DSPD的疾病,其最突出的表现是强迫性晚睡。有患者常在工作日晚上少睡,在周末“补觉”,这一行为会强化睡眠相位后移,导致心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄等,而且在有记载的DSPD病例中,近半数患者都有抑郁症或其他心理疾病。
DSPD即为睡眠相位后移综合征,可以这么说:晚上不睡,早晨不起,不是懒惰,而是病。这些人的特点是,学习与工作其实也挺辛苦,自己也会觉得睡眠不足。原因不是真不想睡觉,而是不到深夜就无法入睡,毛孔都是兴奋的,睡不着,睡不着,不到半夜就是睡不着。
熬夜会让你变丑
熬夜会使皮肤暗淡无光,泛黄,长痘痘,毛孔粗大,毫无气色。血液循环不畅,眼袋加重,皮肤干燥,免疫功能减弱。
熬夜的其他危害大家都心知肚明:记忆力下降,焦虑增加,癌症风险增高,死亡风险增高……
所以,不要“明知山有虎,偏向虎山行”了。
好好睡觉,保证睡眠,身体是革命的本钱。不要等到自己后悔的时候为时已晚。
什么情况下算熬夜
网上有人说晚上十一点之后睡算熬夜,有人说只要不超过十二点就可以,众说纷纭。
有人问:凌晨四点睡,中午十二点起,算熬夜吗?
有人给出的回答是:不算。原因是:睡眠最重要的是规律和睡够。
只要你的生物钟是规律的,那么内分泌就不会紊乱。如果一直是凌晨四点睡,中午十二点起,那么习惯了这个规律之后,不算是熬夜,只能说是“晚睡”。
但是长期的睡眠不足是很严重的。因为我们必须要睡够才行。如果长期睡眠不足,危害比急性的通宵还要严重。
根据自己几点醒过来,需要睡够多长时间,往前倒推,可以算出自己的入睡时间。每个人需要的睡眠时间是因人而异的,也会随着年龄和外界条件的变化而变化。
美国国家睡眠基金会建议,青少年每天睡眠8-10小时,青年人为7-9小时,成年人7-9小时,65岁以上老年人则为7-8小时。可以作为参考。
如何减少熬夜的危害
合理补充睡眠,可以适当增加午睡时间;
摄入足够的水分,熬夜过程中注意补水;
补充营养,合理饮食;
多运动,适当放松身体,增强免疫力;
最重要的就是能不熬夜就不要熬夜,熬夜也要适可而止;
还有一点就是,熬夜了是否可以补回来。研究表明,一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才可以恢复到之前的状态。经常熬夜的话,一般很难补回来,已经形成恶性循环了。
不熬夜,是最省心的养生方式,也是最靠谱的健康生活,更是不花钱的养生。
希望我们都争取做到早睡早起,有一个好身体!
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发表评论
Linstroth
7秒前:而这个问题医生也给了我们答复:熬夜确实会变笨。
IP:75.48.5.*
安以轩
2秒前:曾经在网上看到过一段话:“熬夜的人一边熬着夜,一边刷着手机看养生话题,看熬夜的危害。
IP:91.53.5.*
Thanakorn
1秒前:熬夜的其他危害大家都心知肚明:记忆力下降,焦虑增加,癌症风险增高,死亡风险增高……所以,不要“明知山有虎,偏向虎山行”了。
IP:24.10.2.*