吃瓜少女萌2024年10月11日日发布:午睡过长增加30%死亡风险？避免越睡越疲惫的秘诀唐僧迟重瑞：娶大11岁富婆却被继子无视，结婚以来从不叫老婆

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欧洲心血管学2020年的年度会议上公布了一项令人震惊的研究，该研究指出午睡超过一小时的人群，其死亡风险激增30%，心血管疾病的风险更是攀升至34%。相比之下，那些午睡不足一个小时的人，他们的心血管疾病发病率和死亡率并未上升。

东京大学针对三十万日本民众的一项研究发现，午睡超过四十分钟后，高血压、高血脂、二型糖尿病等代谢综合征的发生危险显著增加。

另一项探索性研究则将午睡与老年痴呆联系起来，认为过度的白天休息可能加速大脑的衰老过程，进而在晚年时期提高患上老年痴呆症的风险。

但我们不能因此而全盘否定午睡的益处。实际上，对许多人来说，适当的午休可以弥补夜间睡眠的不足或低质量，让人更加精力充沛，有利于下午的工作表现。

然而，一些人之所以选择午睡，可能是由于炎热的夏日天气和周围环境的影响，短暂的休息能够迅速恢复精力。对于那些容易产生负面情绪的人来说，适度的午休也是一种调节情绪、缓解压力的有效手段。

有研究表明，与不午休的人相比，午睡者更善于应对挫折，并能更好地控制自身的消极情绪。特别是在职场环境中，恰当的小憩几乎可以解决所有问题。

那么，如何才能实现健康的午睡呢？

根据前面的讨论，我们得知午休的时间应当适中。最有效的午睡时长为10到20分钟，最好不要超过半小时。过长的午休不仅会导致人陷入反复昏昏欲睡的恶性循环，还会在醒来后感到精神不振，失去午休的初衷。

因此，合理安排午休时间至关重要。此外，正确的午睡姿势同样不容忽视。对于上班族而言，建议避免直接趴在桌面上睡觉，因为这样的睡姿会随保持时间越长而带来全身不适，比如脚麻、胳膊麻木、腿部疼痛、颈椎痛等问题。

可以尝试在椅子上放一个靠枕，让头部得到支撑，这样可以大大提高舒适度。或者选择一张简易的单人床作为午休之用，也是一个好主意。

最后要提醒的是，虽然午休有益身心，但如果近期常常失眠，为了保证夜间的睡眠质量，中午就尽量避免打盹，切勿因一时之便而影响整体健康。请根据自身实际情况做出适当调整。

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