参考消息2024年10月14日发布:明明吃得很少，体重却没有下降？节食减肥，只会让你越减越肥

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原创内容，擅自搬运者必究

好身材是需要自律，一旦管不住嘴，肥胖就是十天半个月的事情。而身材发胖容易，想要瘦下来却很难。

为了减肥很多人选择降低热量摄入，进行节食，但是这样的方法并不能让你真正瘦下来。很多人反映：明明控制饮食了，为什么身材总是轻易发胖呢？

小编想问一声：减肥，你真的吃对了吗？单纯降低热量的做法，是极端不科学的。节食减肥只会让你越减越肥，这并不是危言耸听。

很多人为了减肥而不吃主食，或者每天的热量摄入只有几百大卡，导致身体缺乏足够的能量，比如：缺乏碳水化合物，这会导致身体血糖过低，没有足够的能量动力进行运转。

虽然戒掉主食的做法，可以降低你的体重，但是你的身体代谢也会下降，易胖体质也会光顾你。身体会感受到饥荒，当你恢复饮食后，身体会努力的储藏脂肪，预防下一次饥荒的来袭。因此，你就会快速复胖起来。

减肥饮食，并不是吃得越少越好，而是要均衡营养，同时控制合理的热量范围。一般来说，每天的热量摄入低于身体的热量支出，体重就会慢慢降下来。但是，如果你每天的热量摄入连身体的基础代谢水平都达不到，身体就会感受到生存威胁，从而进入低代谢状态，减少热量的支出，易胖体质也会光顾你。

长期低热量饮食状态，身体缺乏足够的营养，也会出现各种副作用，比如：大脑反应迟缓，睾酮水平下降，肌肉流失，诱发易胖体质，抵抗力下降、容易生病，更容易暴饮暴食，身体激素分泌紊乱等等。

我们身体的基础代谢在1200-1400大卡左右，那么你需要保证每天的热量摄入大于这个数值，减肥期间，热量摄入范围建议女生不低于1400大卡，男生不低于1500大卡。

此外，你还需要均衡蛋白、碳水、脂肪、维生素等食物的摄入。所以，主食、肉类食物、蔬菜、水果都是你需要补充的时候。

很多时候，热量摄入超标主要是你零食、加工食物吃得多。这些食物的热量比较高，往往是被你低估的，一份100g的薯片相当于2碗多的米饭，需要你跑步40分钟才能消耗掉。

所以，减肥期间你要戒掉各种加工食物，少吃外卖少下饭馆，坚持自己做饭，选择低热量、天然、饱腹感强的食物，这样热量就会控制下来了，身材也会慢慢瘦下来。

想要提高减肥速度，收获一个健康的身体，加强运动也是非常重要的。运动锻炼可以提高身体的热量支出，保持身体旺盛代谢水平，还能提高体质跟免疫力，让你保持年轻的状态，拥有更自信的身材线条哦！

每天保持40分钟以上的运动锻炼，每周不少于4次锻炼。我们可以从中低强度的运动入手，一段时间后慢慢过渡到高强度运动，不断调整运动项目，提高运动强度，这样燃脂效率也会有所提高。

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