光明网2024年10月10日日发布:一玩手机就停不下来？原来是它“控制”了你！

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销魂地窝在沙发里

每一次与它对视

那超越语言的心动

那无法自拔的沉迷

总让人不得不感叹——

手机游戏，真香啊！

在多少个发毒誓要早睡的夜晚，伴随着“再玩10分钟”的咒语，凌晨的月光让黑眼圈有了立体感。

在初次看到同事玩xx消消乐、合成大xx的午后，内心轻蔑地嘲笑“什么无聊游戏”，却在不久后自己玩得茶饭不思。

在经过无数个这样“啪啪打脸”的时刻后，我们不禁发出灵魂一问：为啥一玩手机游戏，就停不下来？

手机游戏

让人欲罢不能的秘密

01规则简单，上手容易

游戏上头的前提是上手。分分钟掌握游戏要领，瞬间享受“啪，就没了”的快感，给“不愿动脑星人”带来稳稳的快乐。

02杀时间利器

等公交、坐地铁、排大队……没事玩两把，手机小游戏专为您填充各种难熬的碎片时间。

03让玩家产生心流体验

心流的概念由国外心理学家提出，是一种将个人精神完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时会带来高度的兴奋感和充实感。人会沉浸其中，甚至感觉不到时间的流逝。持续与适度的正反馈容易让心流体验发生。游戏中的积分、等级、排行榜等均能提供正反馈，让玩家沉浸其中。

适度玩游戏有积极作用

大量心理学研究表明，电子游戏并非洪水猛兽，适度玩游戏对人是有积极作用的。

首先，玩游戏可以提升我们的认知能力。比如一些解谜类游戏能训练逻辑思维能力，而一些动作类游戏可以提升手眼协调配合的能力。

其次，玩游戏可以帮助我们建立社交关系。人是社会性动物。仔细观察，人类的很多行为最终都会回归到社交这个基本动机。和陌生人分享一下游戏体验，也许就能避免一段尬聊；与朋友聊聊通关秘诀，也许就能找回疏远多年的友情。

另外，在压力山大的当今社会，适度玩一些休闲类小游戏，可以在一定程度上缓解压力。生活和工作的烦恼，可以在游戏过关时一扫而空。还有一些商家，针对久坐的“上班族”，开发了不少健身类体感游戏，娱乐的同时，还能达到健身减肥的效果。

游戏虽好 不要“贪杯”

然而，凡事过犹不及。如果沉迷游戏不能自拔，那么好事也要变坏事了。

过度玩手机，最后很可能变成手机玩你。

玩你的眼睛：视疲劳、视物模糊、视力下降，甚至导致青光眼。

玩你的脊柱：头晕、脖子痛、腰痛，甚至导致颈椎病、腰椎病。

玩你的皮肤：熬夜玩手机，加速皮肤老化。

此外，尽管游戏可以帮助我们释放压力，但过度沉迷游戏也会带来情绪负担。有的玩家在输掉对战的时候会心情沮丧，甚至出言不善，变得很有攻击性。如果没有及时疏导，这种情绪还会影响正常的生活和工作。

所以，玩游戏的时候一定要能觉察自己的情绪，一旦发现游戏带来了负面体验，让你变得焦虑甚至暴躁，就应当立刻停止。

总而言之，游戏并非生活的“主食”，它只是“调味品”。既然是“调味品”，就需要控制数量，添加过多就会影响“主食”的吸收。

总的原则应该是不影响正常的生活、工作和学习。我们可以尝试给自己制定一些规则，例如每天完成工作后，可以打两盘游戏；遇上周末，则可以适度增加。

同时，我们还要注意“调味品”添加的时间。一般来说，不要选择在临睡前开局——因为大多数游戏都会让人变得兴奋，容易影响睡眠。

最后，“调味品”要丰富才能产生美味。也就是说，我们除了通过玩游戏放松身心，愉悦情绪，还应当培养多种兴趣爱好。琴棋书画，种花养草，都是值得尝试的活动。放下手机，感受生活，你会发现——原来游戏并非唯一的快乐之源。

作者｜香港大学社会心理学博士 史嘉鑫

审核｜国家健康科普专家库专家

中科院心理所研究员 高文斌
策划｜谭嘉 余运西

编辑｜梁婧

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