打量视频2024年10月14日发布:7个刷脂冷知识，让你体重轻松掉30斤

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减肥的过程中总是很漫长，很多人都会抱怨说自己明明很努力减肥了，确实没能够看到减肥的效果，真的好丧失信心。

确实减肥是一件循序渐进的过程，想要脂肪消失就要提高代谢，提高刷脂的效率。如何才能够更快地降低体脂率呢？

7个刷脂冷知识，让你体重轻松掉30斤！

1，一定要吃早餐，不要忽视早餐的重要性。研究表明，坚持吃早餐的减肥者，要比不吃早餐的减肥者减肥速度更快，减肥的效果更好。

坚持吃早餐的好处就是提供身体所需要的营养，让身体保持高效的运转，有助于减脂；再者，吃早餐可以避免出现午餐和晚餐狼吞虎咽，影响减肥的速度。所以早餐要吃，还要吃饱！

2，一定要多喝水，每天至少喝2升水。科学的喝水有助于减肥的速度的提升。比如早起一杯水有助于提高肠胃的蠕动能力，排出体内多余的代谢废物，加快身体运转，提高代谢，减肥速度加快；比如三餐饭前喝一杯水，提高饱腹感，减少食物的摄入，避免热量堆积。

3，减肥期间你就吃水煮餐，比如水煮蛋，水煮菜（每天至少500g的蔬菜，多种蔬菜搭配），清蒸红薯/玉米，或者是燕麦等等，坚持一周的水煮餐，你会发现身体负担降低了，而且身体变得更轻盈了，肠胃蠕动能力更强，每天都会排便（减肥的关键）。

4，饭后一定要出去走走，特别是晚饭后。饭后起来走走或者是靠墙站30分钟，有助于肠胃更好地消化和吸收食物的营养，让食物能够更快地被消化完，从而让你带着饥饿感。俗话说：饭后散步走，活到九十九。还可以有助于提高身体运动量，提高身体代谢。

5，晚餐要吃，而且要尽早吃。保证睡前4个小时不再进食，体重掉得更快。晚餐尽量在晚上7点前吃完，如果实在是做不到7点前吃完，那么可以喝牛奶补充即可，或者是吃一些蔬菜，有助于身体对于热量的需求，补充营养，同时也避免了更多热量的摄入。

6，一定要利用多余的时间让身体动起来，比如拒绝久坐，坐着半个小时就可以起来走一下，上下班走路，能够走楼梯的就不坐电梯。这才能够让你实现提高身体运动量，减少了脂肪的堆积，还可以让你保持代谢。

7，一定要早睡，这个点做不到，前面的6个要点也白做！早睡是保持身体激素和内分泌稳定的重要途径，而且早睡可以让身体更快地进入到深度睡眠状态进行恢复修复，第二天才能够保持活力满满，精力充沛。晚上尽量让自己能够再11点前入睡，保证足够的睡眠时间，隔天体重咔咔下降！

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