人民看点2024年10月11日发布:瑜伽让你返璞归真，释放自我，身心健康，快乐常在

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在瑜伽修行的道路上，不怠慢身体，不负重心灵，不伪装精神，让脚步轻盈，让快乐常在。这句话的解答就是不能让自己的身体变得不健康，不要为自己的心灵增添负担，不要过度伪装要保持自我，而瑜伽的练习就是让你回归真我的运动。

一、虎式变式

虎式变式是一个简单的卧式瑜伽体式，这个体式可以让我们拉伸背部肌肉，提拉臀部为臀部塑形。身体跪立瑜伽垫上，身体前倾双手手肘撑地，上半身挺直拉伸，头部后仰，注意双腿只有膝关节着地。

二、站立脊柱前屈

接下来的这个体式是站立脊柱前屈体式，这个体式可以锻炼身体的平衡能力，还能拉伸脊柱，纠正驼背。身体保持直立站在瑜伽垫上，上半身前倾下腰，双手放于胸前，接下来将脚尖踮起保持平衡即可。

三、牛面式

牛面式体式同样也是一个锻炼身体平衡的体式，它还可以锻炼双腿肌肉，修饰腿部线条，还可以伸展背部肌肉，缓解身体疲劳。左腿单腿站立，微微半蹲，右腿盘绕在左腿上，上半身挺直，双手上举合十。

四、手肘倒立

下面的这个瑜伽体式是手肘倒立，它能帮助我们修饰身体线条，锻炼手臂肌肉，增强手臂力量。身体前倾，双手手肘撑在瑜伽垫上，双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起，双腿上去之后夹紧弯曲保持平衡即可。

五、对尖式

对尖式也是一个锻炼身体平衡能力的体式，它可以锻炼小腿肌肉，增强小腿力量，修饰小腿线条。右腿单腿蹲地，脚尖踮起，身体下蹲，左腿搭在右腿大腿上，上半身挺直，双手合十放于胸前。

六、骆驼式

骆驼式是一个拉伸体式，它可以帮助我们拉伸颈部背部还有腰部肌肉，可以预防腰颈椎疾病。双腿叉开跪立在瑜伽垫上，上半身挺直后仰，右手向后触碰右脚脚掌，头部后仰，左手弯曲放于胸前。

七、单腿站立脊柱前屈

接下来的这个体式是单腿站立脊柱前屈体式，这个体式可以帮助我们拉伸双腿，可以拉长拉直双腿。身体直立在地面上，上半身前倾下腰，双手撑地，左腿向后方伸直举起，右手离开地面去握住右脚脚踝。

八、单腿站立脊柱前屈变式

下面的这个是上一个体式的变式，这个体式还能帮助我们拉伸腰部肌肉，提高身体灵活度。右腿单腿站立，上半身前倾下腰，左手撑地，左腿向后弯曲举起，右手去拉住左脚脚尖即可。

九、手肘倒立变式

最后一个体式是手肘倒立体式，这个能锻炼手臂肩部腹部肌肉，但是锻炼时间不宜过久，不然会给肩部带来伤害。身体前倾双手手肘撑地，双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起，双腿上去之后微微弯曲保持平衡即可。

心灵的纯净是我们人生的力量，快乐是我们的人生追求，而瑜伽一定能在你追求快乐的道路上祝你一臂之力。

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