长城网2024年10月14日发布:饮食是减掉腹部脂肪的关键，从这3个阶段开始，让你的身体更健康

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减肥的朋友都知道腹部脂肪确实很容易增加，但似乎几乎不可能减掉，现在您可能已经意识到饮食是减掉该区域脂肪的关键，但您可能不知道从哪里开始，更不用说如何保持足够长的时间了。如果你的身体脂肪可能介于 15 到 25 之间，甚至可能更高，那么你就非常需要减掉在你的身体脂肪了，为了摆脱这些最顽固的脂肪堆积区域，下面就逐步的分三个阶段向您展示如何通过饮食开始减脂，以及如何保持这种状态。

首先对你的饮食做出某些改变，调整饮食结构，防止你失去身体肌肉的同时并能开启减脂的过程并持续进行。直到你的体脂率到合理健康的范围内 ，你大概率不会感到饥饿，所以你的肌肉也会损失很少，所以从生理上讲，这将是最容易度过的阶段，你只需要关注卡路里和蛋白质这两个因素，此阶段你不需要的卡路里，完全减少碳水化合物糖或任何你最喜欢的食物，选择一些低卡路里密度的食物，现在被称为能量不足，开始迫使你的身体燃烧身体脂肪来获取能量，你通过消耗比你身体更少的卡路里来创造这种赤字燃烧。

这个阶段制定一份低热量密度且含有高蛋白质的食物清单并严格遵守，尽可能多食用含有蛋白质类食物，减轻脂肪而不是肌肉，这是因为肌肉的来源是蛋白质。这个阶段后期会随着您的身体减掉脂肪，同时也会使你的新陈代谢减少并且你每天将开始燃烧更少的卡路里，这是你身体的保护方式 它剩余的脂肪来源这意味着你在第一阶段使用的能量不足以继续降低体脂率，且你已经开始感觉身体减脂的速度有所放缓，那么我们就进入第二阶段。

第二阶段是你要开始解决碳水化合物和脂肪摄入量的时候 以克/克为基础的饮食，脂肪所含的卡路里是碳水化合物的两倍多，因此，一种有效的方法是保持蛋白质摄入量高，但将每日脂肪摄入量降低到一般健康推荐值的下限，大约占您每日卡路里摄入量的 20% 到 25%，因此您现在可以在饮食中添加更多优质的碳水化合物，这些额外的优质碳水化合物不仅可以帮助您更好地控制饥饿感水平，但它们还会为您提供助力和能量，以支持您的日常活动和日常运动的表现，帮助您每天燃烧更多卡路里并更好地保持肌肉质量，通过几周的时间如果您坚持不懈，你将大概率的能够进一步降低你的体脂率。接下来进入第三阶段。

进入第三阶段的阶段 这是最困难的阶段，由于你身体已经适应了上一阶段的饮食结构调整，且身体代谢率也会有所降低。那么接下来更加苛刻的食品清单和进一步的节制食品是该阶段的关键，需要更多的自律和牺牲克制，不仅您是否很可能需要每天准确记录卡路里 您还需要确保每天的膳食的卡路里都得到身体的充分利用，所以这一阶段饥饿程度将达最高水平，你全天的膳食清单虽然还是以低卡和高蛋白为主，但是所摄取的量相对第一，第二阶段从量上有所减少，不是一次性的，是慢慢减少量的摄取，多以低卡甚至无卡的食物为主，这将帮助你以更少的卡路里保持饱腹感。然而随着你运动和锻炼的结果你身体的肌肉含有率的提高，体内燃烧的脂肪的速度也将会加快，直到你身体体脂率达到正常的健康标准。

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