中国日报网2024年10月14日发布:“公伏热的跳，母伏爽的笑”，今年的三伏天实在热，如何养生？

盛夏酷暑之际，三伏天以其极致的炎热著称，自古便是人们热议与防范的焦点时段。其时段细分为初伏、中伏、末伏三个阶段，常横跨农历六月至八月，绵延约四十日之久，标志着酷夏的深邃与持久。此际，阳光如烈焰般炽烤，空气饱含湿气，宛若苍穹之下，万物共沐于硕大无朋之蒸锅，闷热难当。人们常说，“入伏”即意味着进入了真正的酷暑，而“出伏”则象征着炎热逐渐退去，凉爽的秋天即将到来。

“公伏热的跳”与“母伏爽的笑”，虽为民间俗语，却生动描绘了人们对三伏天不同阶段的感受与期盼。但现实往往比想象更为复杂，今年的三伏天，是否真的能用这两句话来简单概括呢？

三伏之季，时程延展，炽热空前，双重挑战并至，时间与温度皆创新高，令人倍感煎熬。

根据气象专家的预测和天文学计算，2024年的三伏天将从7月15日正式开始，至8月23日结束，共计40天。此番三伏时段较往昔更显绵长，无疑加剧了民众在高温炙烤下的严峻考验，挑战重重。细化言之，初伏启于七月中旬之十五日，迄于二十四日；中伏紧随其后，自二十五日始，至八月十三日止；末伏则自八月十四日绵延至二十三日，共历三阶段，各领风骚。

厄尔尼诺暖化效应渐强，全球气温普遍攀升，预示2024年三伏之酷热，或将超越往昔，成为更为严峻的炙烤时期。气象数据显示，今年三伏天期间，多地气温可能会突破历史极值，部分地区的气温甚至可能达到35℃以上，甚至逼近40℃。这样的高温天气，无疑将给人们的日常生活和健康带来严峻考验。

三伏天的“热”从何而来？

三伏之炎夏非仅偶然之果，实则深蕴于繁复之科学机理之中，成因错综复杂。首要缘由，乃入伏之际地表湿度陡增，日吸热量盈余，散失却寥寥，致地表热储日渐丰盈，天候随之逐日加温，酷热日甚一日。再者，夏令时节雨水丰沛，空气湿度飙升，而水相较于干空气，其热容量显著庞大，此特性更添闷热氛围，令人倍感不适。此外，七八月间，副热带高压势力增强，其下沉气流主导之下，天空澄澈少云，阳光无碍直射，地面辐射增温显著，共同助推高温态势，使得酷暑难当。

三伏天对健康的威胁

酷暑难耐之际，高温不仅侵扰人体舒适度，更潜藏着诱发多重健康隐患的危机。对于老年人、儿童以及患有慢性疾病的人群来说，三伏天无疑是一个“高风险期”。高温环境下，人体排汗增多，容易导致脱水和电解质紊乱；同时，心脏负担加重，可能诱发心脑血管疾病；此外，长时间处于高温高湿环境中，还容易引发中暑、热射病等严重疾病。

值三伏酷炎之时，当倍加呵护自身及家人康健，实施周全之防暑降温举措，以保平安度夏。合理饮食、补充水分、适量运动、避免高温时段外出、注意防晒降温等，都是有效应对高温天气的实用建议。

应对三伏天的实用建议

饮食调养：三伏酷热，饮食宜清淡爽口，易于消化，侧重摄取富含水分与维生素之果蔬，诸如西瓜清甜解暑，黄瓜脆嫩生津，苦瓜虽苦却清热降火，皆为佳选。这些食物既能补充水分，又能清热解暑。另方面，需谨慎控制油腻辛辣等刺激食品的摄入量，避免给身体带来额外压力，从而维持健康平衡的精妙平衡状态。

水分补给：炎炎夏日，人体排汗量激增，易致体内水分流失，需及时补水以防脱水之虞。适时补水至关重要，建议每日饮水量维持在2000毫升以上，以维持体内水分平衡。户外活动之际，携带水壶或水杯实为明智之举，确保随时可享清凉饮水，维系体内水分平衡。再者，适量摄入淡盐水或电解质饮料，能精准填补体内电解质之缺，实为守护生理稳态的上佳之策。

适量运动：虽然高温天气下运动容易引发中暑等问题，但适量的运动对于增强体质、提高免疫力仍然非常重要。在气温较为宜人的清晨或黄昏，进行散步、慢跑、太极等轻量级运动，是促进身体健康的优选之举。同时，需审慎调控运动强度与时长，规避高温时段之剧烈运动，以防身体受损。

慎选出行时段：正午至午后阳光炙烤之时，建议减少外出，以防中暑危害。必要外出时，应全面做好防晒降温准备，如佩戴宽边遮阳帽、使用防晒伞、涂抹高倍数防晒霜，确保安全无忧。同时，保持室内空气畅通无阻，并保障降温系统稳定运行，以打造宜人凉爽的居住环境。

特别关怀群体：老年、儿童及慢性病患者，三伏天中尤需加倍关注，以防不虞。上述群体在高温下更易受影响，故需加倍关注与细致照料。家人应时常关注此类人群的身体健康，并在需要时迅速伸出援手，给予必要的支持与帮助。