天成说游2024年10月11日发布:熬夜上瘾的小伙伴都坐不住了……

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很多人白天忙于工作、忙于家庭，

只有到了晚上才能找回点自己的时间，

所以总是舍不得睡去，

开启所谓的“报复性熬夜”。

今早

关于熬夜的3个话题

冲上热搜

这下熬夜上瘾的小伙伴要坐不住了.....

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连续3晚睡眠不足免疫功能低一半

免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，生活中很多不当行为会降低免疫力，比如熬夜。数据显示，成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。你身边经常熬夜的人，身体有什么变化？

女子熬夜追剧数日后短暂失明

据山海视频报道，近日多名武汉市民因眼睛突然看不清，前往武汉大学中南医院眼科就诊。

其中白领吴女士连续3天白天用电脑办公，下班追剧到凌晨3点，随后突然视力模糊，经检查眼部并无器质性损伤，综合分析判断，患上了视频终端综合征。

医生建议大家不要过度用眼，一旦出现类似症状，一定要及时就医。

熬夜1次需一周才能恢复

海外网报道，专家表示，不是睡得晚就叫熬夜，健康的睡眠一要规律，二要时间充足，保持规律作息就不算熬夜。不过，如果连续两周每天少睡2小时，大脑的认知功能就会降低。研究表明，一晚没睡后，平均需要一周左右的时间，才能恢复学习和记忆水平。此外，长期缺觉比偶尔熬一宿伤害更大，如果是经常熬夜，就真的很难补回来了。

评论区经常熬夜的、失眠的网友们

都坐不住了

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熬夜成疾，

脸上会出现这4种现象，

占2个以上说明身体到达极限了。

眼睑浮肿

长时间用眼，会使你的眼部调节肌肉持续处于收缩状态，周围组织肿胀，眼部血管淤血扩张，使得整个眼睛看起来又红又胀。

黑眼圈

有了黑眼圈说明血液流通不畅，是眼部过劳的表现之一，如果还不注意休息和保护，那么对眼睛的伤害是很大的。

视力下降

熬夜的人，眼睛得不到足够的休息，会导致视力下降，而且容易干涩、发痒、视力模糊，甚至会导致眼压过高、头疼、恶心。

皮肤黯淡

不少人长期熬夜之后，皮肤苍白没血色，皮肤差，脸色差，一脸萎靡的样子。如果你也是这样，就该好好休息了，不要熬夜了。

熬夜后很多人会通过补觉来缓解，然而补觉往往不能很好地缓解症状，反而会打乱生物钟，出现体力透支、反应迟钝、免疫力下降、健忘等问题。

都知道熬夜不好

那么

该怎么补救呢？

熬夜该怎么补救呢？

提前补觉

在要熬夜的前几晚提前上床，晚点起床，睡足8小时。如果临时需要晚上熬夜，可在白天睡30—60分钟午觉，以减轻熬夜带来的疲劳感。

晚饭少吃

中医讲“胃不和则卧不安”，身体得不到充分休息时，会加重肠胃和肝脏的负担，因此晚餐吃七八分饱就够了。

补充维生素

熬夜会消耗大量体力，体内维生素和矿物质会随之流失，迫使身体处于亚健康状态，此时应多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，能够帮助身体抵抗疲劳感。

少熬夜、多睡觉

保住颜值

保住健康

综合央视网、人民网、中国新闻网、网友评论

来源： 新闻晨报

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