新华网2024-10-18 01:47:36发布:女生可以做引体向上吗？

在健身房，引体向上似乎是练得最少的力量运动，究其原因，是因为难。对于男生来说，已经很难，何况是女生，平均每个健身房里，用引体向上做力量训练的女生，也就一个两个吧。

首先，练引体向上有什么好处：引体向上主要是背阔肌发力，大圆肌二头肌斜方肌辅助发力。也就是说练好引体向上，可以给我们女生一个非常好看的背部，同时可以缓解我们圆肩、头颈前伸、弓腰驼背的问题。当我们在电脑前坐了一整天或者长时间看手机，如果能拉十几个引体向上，一定可以缓解了很大的肩背部的不适，同时，拉引体向上时，腹部也会用力收紧。总之，引体向上是一项非常全面的上半身肌肉力量的锻炼动作。

但是，说起来容易做起来难啊！对于男生来说就比较困难了，我们又如何能够让女生练成呢？

下面，我就教几种方法：

1.在我们的小区里，或者健身房里，找到单杠，吊上去，双脚离地，坚持，尽量时间越来越长，达到一分钟以上。

2.当你的手臂力量达到一定程度时，到健身房找那种辅助引体向上的器械，先把辅助重量用到跟自己的体重差不多，然后借助器械开始做引体向上，从一个两个到逐渐增多，然后再把辅助重量逐渐减小，依次训练，循序渐进。

3.到固定的龙门架上，用弹力带挂在架子上方，双脚踩住弹力带，辅助自己，开始做引体向上，一个一个增加。

4.终于，经过持之以恒的锻炼，你突然发现，你可以不用任何辅助力量，完整的做一个引体向上啦。万事开头难，有了第一个第二个就不难了！

最后，我们说一下引体向上的要点，我们握杆的两手距离要略比肩宽，向上拉的时候吐气，胸部努力向上挺起，肩胛骨内收，手臂二头辅助发力，到上面停留一秒钟，然后缓缓向下，让肌肉的张力充分保持得更久一点，锻炼的效果也会更好！

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