出伏后你不知道的养生秘诀 “三防”“三宜”中医专家教您这样做
⭐发布日期:2024年10月09日 | 来源:今日永州
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8月25日,随着漫长暑热三伏天的谢幕,出伏后夏季也开始向秋季过度,频繁的降雨一度拉低了哈市的气温,人们逐渐感受到丝丝秋意,且昼暖夜凉温差增大,使很多疾病易在这段夏秋交替之际出现。那么出伏后如何养生,防范并远离一些高发疾病呢?哈尔滨市第一医院针灸科主任、中医专家黄秋贤将为您做健康指导。
夏秋季节更替气温由暖转凉,至使哮喘、心脑血管病及骨关节病高发,为此应做好“三防”“三宜”出伏后养生至关重要。
出伏三防 防什么?
1、防阴暑
阴暑是由于气温忽冷忽热,使人中气内虚,暑热和风寒入侵体内,导致身体倦怠、腹泻、发热等不适感。避免阴暑入侵,要注意早晚防寒,根据气温变化增减衣物。不可在满身大汗后立即冲凉,避免吹空调。特别是老年人,早晚添置衣物,护好脖子、后背、脚部,这些血管较丰富的地方,使温差对于身体的刺激小一点,心血管疾病风险也小一点。
2、防秋燥
入秋后,天气逐渐干燥,中医称之为“秋燥”。秋燥会导致人体阴津耗伤且伤肺,使人感到口、鼻、皮肤干燥、大便干结、烂嘴角、鼻出血、咳嗽等一系列症状。特别是有慢性支气管炎病史的老年人和儿童,气道防御功能较差,随着花粉、螨虫、霉菌等过敏原猛增,且受温差影响,诱发哮喘。建议在医生指导下及时用药,多吃些润燥、清肺的食物,如百合、梨等。
3、防抑郁
出伏之后,自然环境开始萧条、干燥,人也很容易会有烦躁、抑郁等不良情绪。出伏后,人们养护健康要做到合理情志。可以经常冥想、静坐,安静自己的心绪,静心平气,戒燥戒怒,保持淡泊平静的心态,以调养身心。
出伏三宜 宜什么?
1、宜早睡
出伏以后很多人容易感到疲乏,这就是常说的秋乏,要减缓秋乏,睡眠尤其要充足。早睡早起,晚九十点入睡,以养“收”气;早六七点起床,以顺应阳气舒展,使肺气得舒;适时午休。
2、宜泡脚
我们知道泡脚好处多。泡脚可以帮助消除疲劳,促进血液循环,加快新陈代谢,促进睡眠等。夏季体内多寒湿,通过中药泡脚,可以加速体内排寒。
3宜食润
秋燥伤身,饮食重点在于润。多吃滋阴润燥的食物,如:百合、蜂蜜、芝麻、核桃、甘蔗、梨、糯米、银耳、牛奶等;多吃含维生素的新鲜蔬果,如西红柿、鲜辣椒、茄子、马铃薯等,有效缓解人体疲倦。尽量少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物,以防加重秋燥症状。
此外,专家还教您按揉这2个穴位防病防燥:
1.太溪穴:太溪穴位于内踝间和肌腱之间的凹陷处。太溪为肾经原穴,属水,可治疗咽中干,口中热,唾如胶等秋燥的临床症状。
按揉方法:拇指屈曲放于穴位,按揉2分钟~3分钟,间隔5分钟再行按揉,一共按揉5分钟~10分钟,感觉发酸、发胀、发热为标准,一般每天可以按揉2次,以晨起和睡前按摩效果较好。
2.风池穴:位于后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂平齐。该穴主治大风、中风等疾病,为祛风要穴。
秋天早晚温差大,容易造成血压差不稳,按揉头颈部,可以减缓血压突增。当血压升高头晕时,除服药物外,还可以点揉或者按压风池穴大概5分钟~15分钟,可以增加药物的降压效果,缓解症状。(通讯员:苏航)
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娜塔莉·考克斯
8秒前:尽量少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物,以防加重秋燥症状。
IP:69.71.2.*
马克·麦考利
3秒前:早睡早起,晚九十点入睡,以养“收”气;早六七点起床,以顺应阳气舒展,使肺气得舒;适时午休。
IP:20.15.6.*
李明烨
7秒前:出伏以后很多人容易感到疲乏,这就是常说的秋乏,要减缓秋乏,睡眠尤其要充足。
IP:39.18.8.*