人民日报2024年10月13日发布:这5个时刻，心脏很脆弱，一定要知道！

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心脏，作为我们身体的“发动机”，不断地输送血液以提供能量和氧气，确保身体功能的正常运作。

尽管它显得无比坚强，但它实际上也是最易受损的器官之一。

特别是在以下5个关键时刻，我们需要格外注意，因为这些时候心脏可能特别脆弱。

1.早晨刚起床

研究显示，早上6点至9点是心脏病发作的高发时段。在这个时间，人体水分较少，血液更加粘稠，加之刚睡醒时心跳较慢、血流速度减缓，容易导致血栓形成。

此外，一夜休息后，交感神经的活跃度会显著提升，血压随之上升，出现“早晨高峰”现象，这增加了心血管疾病发作的风险。

护心技巧

①喝50至80毫升温开水；

②摄入富含钾的食物，如菠菜、南瓜、木耳等蔬菜；

③摄入富含镁的食物，如玉米、燕麦、荞麦等全谷物都是不错的选择。

2.吃得过饱

研究指出，饱餐一顿后，大量血液会流向胃肠道，导致心肌相对缺血和缺氧，增加心脏的负担。

频繁过量饮食还会导致血压和血脂水平上升，从而增加患高血压、冠状动脉疾病、脑卒中和动脉粥样硬化等心血管疾病的风险。

护心技巧

实行正念饮食：意思就是在进食时，全神贯注地体验食物的色泽、香气、质感、味道和温度，尽量避免分心，如玩手机或闲聊，专注于用餐。

3.情绪激动时

研究表明，在极度愤怒后的两小时内，心脏病发作的风险会增加五倍，中风的风险增加四倍。

长时间处于紧张和焦虑的情绪状态，会导致交感神经系统过度兴奋，从而加快心跳、提高血压和收缩血管，这些都可能对血管和心脏造成损害。

护心技巧

调整呼吸：深呼吸和规律的呼吸有助于提高血液中的氧气含量，同时帮助大脑和神经系统放松。

4.长时间坐着

研究显示，每天长时间坐着（超过8小时）会增加心脏重量，每增加5克/平方米，心血管疾病的风险就会上升7%至20%。

久坐还可能导致血液循环变慢和心肌功能减弱，进一步引起高血压和冠状动脉栓塞等问题。

护心技巧

①定时站起来走走：建议每坐30分钟后站起来活动5分钟，有助于降低血压和血糖水平。

②每日运动：每天增加30分钟的低至中等强度运动，可以降低心血管疾病的风险约11%。

5.熬夜

夜间是血管内皮细胞进行代谢的关键时期，熬夜会干扰心脏的正常昼夜节律，增加心律失常和心源性猝死的风险。

长期熬夜还会促使炎症因子和白细胞在动脉中聚集，形成斑块和动脉硬化，显著增加心血管事件的发生几率。

护心技巧

①适当饮茶：饮茶可以在一定程度上缓解因熬夜引起的昼夜节律紊乱。

②午睡15-30分钟：研究表明，与午睡超过30分钟的人相比，午睡15至30分钟的人心率失常的风险更低，心房颤动的风险可降低约56%。

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