新京报2024年10月13日发布:我们的大脑为什么总是卡机

⭐发布日期：2024年10月13日 | 来源:新京报

⭐作者：咲口芽衣香责任编辑:Admin

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狗蛋们，你们有没有觉得自己越来越笨了呀？

小的时候，你的脑子还转得快点，到了现在，每次在地铁里开个小差，下一秒就坐过站了。

每次刚决定要做件事情，下一秒就忘记办了，这难道是因为你比其他人要蠢吗？正好我最近在看一些脑科学相关的书，我发现生活中的很多非常普通的习惯，都会抑制大脑功能，甚至杀死你的大脑。

研究表明，在这些错误的习惯下，哈弗 MBA 学生的认知能力也会下降到8岁儿童的水平。

今天，就让我们通过脑科学来探讨一下如何养好你的大脑，解锁你被封印的思维能力。在开始之前，我们先来认识几个大脑王国里的重要角色。

前恶业皮质王国里的智者，掌管着制定决策、控制情绪和解决问题的能力。

海马体王国里的记忆工厂负责巩固和传输你的记忆。

最后就是神经元王国礼的搬砖人，每个神经元都是一个信息处理中心，搬砖人通过电信号和化学物质交流，形成了我们的思维网络。

今天就让我们一起来看一下大脑王国所遇到的4大危机。本期视频主要参考让大脑自由效率、脑科学这两本书，视频制作耗时漫长，喜欢的话还请点赞关注。

美好的一天，你从床上起来，一边吃早餐，一边查路况，一边坐地铁，一边发消息，一边写方案，一边看视频。

我发现自从电脑能开始多任务处理之后，普通人也开始自诩能一心多用，甚至有些人播着这个视频，手已经神游到了别的地方诶诶说你呢说你呢说你呢！但这里有个问题，那就是分心会让你变蠢。

上个世纪80年代，科学家哈罗德帕什勒就发现，如果让哈佛的 MBA 学生同时做两项认知任务，那他们的认知能力就会下降到8岁儿童的水平。

于是研究人员得出了结论8岁就能上哈佛，你其实也差不多。刚刚还想着拖个地，接了一下快递员的电话之后，就立刻把拖地这事给忘了。

甚至还有科学家发现，当你脑子里有事的时候，连最大体力都会降低，思维堵了甚至能让你使不出劲。

因为大脑负责决策的部分是开头提到的前额叶皮质，而前额皮质有个特点，那就是非常耗能效率。

脑科学把前额皮质比作一个舞台，而我们的想法是各种占用舞台的演员。舞台的大小决定了我们的工作记忆。

挤到了一定程度之后，新演员想要上去，就必须得把老演员踹下来。那么，舞台上能同时装多少个演员呢？最早的官方说法来自美国认知心理学家乔治米勒，他观察到，年轻人的记忆广度大约为7个单位，这里的单位可以是数字、字母或单词。

7个听起来已经不多了，但弥勒之后，有研究者发现，大脑里只能装4件事情，甚至还有人发现只能装一件。

与其说前额皮质是一个舞台，它更像是一个厕所隔间，装不下两个想要拉屎的人。但你现在的厕所里，挤了一个想晚饭要吃啥的自己，一个担心考不好的自己一个想回朋友微信的自己最后的结果就是你一件事情都做不好，时刻处于一种浑浑沌沌的状态。

想要解决这种疲惫感，最直接的方法就是避免混搭任务。把一天切割成几个不同的任务块，在每个任务块里只做一件事。任务以外的事情可以先写在一张纸上，等到对应的时间之后集中处理。

你还需要经常监控自己的大脑活动，看看是不是有什么想法要马上溜进茅坑拉屎了。用上帝视角观察自己的这种生活方式，也被称为元认知。

擅长管理自己大脑的人，都会用元认知来守护脑力危机。2过度压力我相信很多人跟我一样，都常常有一种被别人推来推去的感觉，学习不好，老师就骂工作划水，老板就骂懒得写作业，deadline 就是第一生产力。

少量的压力其实不是一件坏事，它可以唤醒你的大脑，让你瞬间清醒起来。但长期让自己处于一种高压的状态，就是一种慢性的大脑自杀。

想要理解这个过程，我们先来看一看这具身体啊，好，还活着。我们给它注入压力之后，它的里面会发生什么呢？一个是你的边缘系统会被唤醒，边缘系统包括杏仁核、海马体、扣带回和脑导等大脑区域。

这里的 MVP 是杏仁核，杏仁核负责恐惧、愤怒和兴奋。杏仁核嗨起来之后，就会把心智资源从前额皮质引开，导致你没办法进行理智的决策，或者用前面提到的原认知来观察自己的状态，短期智商减一其次，你还会释放一个应激激素。

大脑中枢接受的外界刺激会把这个信息传至夏秋，脑分泌促肾上激素释放因子，然后又激发脑垂体分泌促肾上腺因子皮质激素。

名字比较长啊，但这些激素都会让你心率变快、血压升高、呼吸急速。而且应激激素可以阻止海马体产生新的神经元，甚至杀死海马细胞。

也就是说，巨大的心理创伤很可能会伤害大脑的记忆能力，长期智商减1。在现在这个社会，想要躲过压力基本上是不可能的。那么大脑为啥这么抽风，建立了一个动不动就自杀的机制呢？那是因为你的大脑并不是最新款，它是为祖先们开发的老款大脑，这个老款为了增加用户面对老虎的存活率，出场的时候就被设置成对压力非常的敏感。

但随着社会越来越高强度、快节奏，新用户就会逐渐发现，妈耶，边缘系统根本关不掉啊！研究发现，处于压力下的人，数学计算能力、语言处理能力、记忆力都会下降。此外，高等的思考和洞察往往涉及在事物间创建连接，这需要用到右侧涅槃前部。

所以美国北卡罗莱纳大学的研究表明，人在快乐的时候，才能感知到更多数据，解决更多问题，想到更多新点子。

如何应对压力，这是一个非常大的话题，但是在压力刚刚冲进来的那一刻，最好的一个方法就是把嗨起来的边缘系统给拍回去。想要安抚一个脑区，你就需要唤醒大脑的其他脑区来转移自己的认知资源。

比如专心倾听周围的声音或者听歌，都能激活负责接收感官信息的大脑区域，来给边缘系统断个电。

危机3缺乏运动说实话，作为一个超级无敌宅，我一直以为运动和智力没啥关系。我在跑步机上又不是用头跑步，这关我脑子啥事呢？直到我开始倒立跑步，直到我研究了一下相关的理论，才发现自己还是太天真了。

早在2009年，上海一项2,200多名学生的调研就发现，有运动习惯的孩子成绩往往更好。

2017年，来自西班牙、意大利和智力的学者分析了26项研究数据，得出结论身体活动对儿童数学和阅读能力的提升尤其明显。要是让我讲运动的具体好处，那一天一夜都讲不完。所以我们这里主要讲两个增加血液循环和促进神经新生。

首先，你可以把身体想象成一个个纵横交错的公路，而这些公路就是你的血管。血管的用途就是运输氧气、糖分和清除身体里淀粉样蛋白这样的毒素。

运动不能直接提供氧气，但可以加速氧气运输的过程，避免身体里的营养春运。它能刺激血管产生一氧化氮，而一氧化氮是一种血流调节分子，能扩张血管，降低血压。另外，运动还可以刺激血液中的脑源性神经营养因子 BDNF。

BDNF 是大脑里最强的生长因子，主要作用是促进神经细胞的存活以及调节神经元的发育和功能，这就是所谓的促进神经新生。当然，我也知道，搬砖人和学生的作息往往受到外力影响，所以运动就成为了第一个被阉割的习惯。

好消息是，你并不需要做很多运动，就能感受到它的 buff。2013的一项研究表明，20-40分钟的有氧运动就能使血液中的 BDNF 增加约32%。光是每天步行20分钟，就能让中风的风险减少57%。

这些都是向前一小步，聪明一大步的例子。最后，给你们这些修仙怪聊一聊睡眠的好处啊。如果你以为睡眠只是单纯地帮助休息，那你就大大低估了它的重要性。

睡眠对我们的思考有3个好处加深记忆、刺激创意和缓解压力。我们先来聊一下加深记忆啊。我们的睡觉一般分几个阶段，包括快速眼动 REM 睡眠和非快速眼动 NREM 睡眠。NREM 就是所谓的深睡状态，在这个状态下，你的大脑会促使信息从海马体转移到大脑平层。

简单来说就是摁下 control 加 s，把几秒到几小时的短期记忆转化为好几年都不会忘了长期记忆。而缺乏睡眠的时候，你的记忆力就会开始急剧下降，哪怕彻夜死记硬背，也没有办法留住任何有用的知识。

NREM 对睡眠有用，REM 则是对创意有用。我们在清醒的时候，大脑喜欢在有关联的信息之间建立联系，但到了 REM 阶段，我们就会开始做梦，做梦就会让你在信息之间建立随机联系。

你会梦到木子扛着电视机在独角兽上扭秧歌，和开着高达的水脚一起做化学题的场景。什么在画什么，听起来很离谱，但这种跨知识、跨学科的融合，反而是一种创意的来源，往往能给你打开一些新的思路。据说元素周期表就是俄罗斯化学家门捷列夫在梦里想到的，他在梦里看到了元素自动排成了队列，醒来之后就获得了灵感，也可以说是非常魔幻了。

睡眠的最后一个好处就是缓解压力，它可以安抚我们的紧张情绪，一觉起来，腰部酸了，腿不痛了，体内的压力激素也都清空了。英语里有一个说法叫 sleep on it，指的就是睡觉在响，因为睡眠本身就能带来更成熟、更沉淀的思考。

美国宇航局的研究发现，26分钟的小睡就能将飞行员的飞行操控能力提高34%。哈佛大学的研究也证实，45分钟小睡就能提高学习效率和记忆力。而且这个睡觉红利还会持续整整6个多小时。

想要保证自己的睡眠，我个人有几个小技巧。首先啊，还是尽量在固定的时间入睡，建立生物中。第二，尽量做到每天锻炼，正好联动这个视频的第三点，但不要睡前锻炼。第三，睡前8个小时内最好不要喝咖啡，因为一个成年人的咖啡因半衰期大约是3-4个小时左右。以上就是大脑王国的四大危机，大家可以把中了几个打在公屏上。

普通人想要解锁大脑的隐藏性能，其实就8个字专注、放松、运动、休息。再浓缩一下，就是不要死磕，遇到卡壳的事情，先选一件去专注，如果一直搞不定，要么去运动，要么去睡觉。

这个结论听起来很简单，甚至有点太简单了，但没有人敢实际这么做。因为当代社会的节奏和善待大脑的习惯之间有一层天然的割裂。

不停在响的手机通知会逼着你一心多用，领导家长的愤怒训斥会逼着你压力失控。醒着的时候没力气，躺着的时候没睡意。不断加速的社会才是封锁你能力的牢笼。

所以想要保护自己的大脑，除了理解背后的脑科学逻辑，还需要你学会去反抗身边的标准节奏。比如微信消息不要急着回，压力大的时候要学会质疑。

这些行为起初都会伴随着巨大的自我怀疑。我个人建议大家在生活中多回想一下这个视频的内容。

我的边缘系统刚刚被唤醒，我的海马体感受到了压力。我们纵容环境一点点侵略自己，很大的一个原因就是看不见他们留下的刻意。从你为伤害赋予名字的那一刻起，你离真正的掌控生活就更进了一步。

比起浑浑噩噩、彻夜不眠地当个傀儡，好好休息换取清醒的大脑，或许才是你最好的战术。毕竟，大脑王国里真正的敌人从来不是智力，二是顺从。好的，各位，下一期更精彩。

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