美通社2024-10-17 04:52:21发布:我妈：“今天咋六点就起了？”我：“不早了，该睡了……”

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坏消息：暑假它已经过半了

好消息：暑假还有二十多天

暑假期间

“规律的作息固然重要

但手机中的世界实在精彩”

睡不着 不想睡

你的作息也是这样的吗？

先起来吃饭，吃完再睡

大学生暑假在家赖床

被妈妈叫醒起来吃早饭

好像世界上所有的妈妈

都有一个相同的原则

“先起来吃饭，吃完再睡”

网友：

“早八可以逃，但早饭逃不掉”

评论区也引发了不少网友热议

也有“妈妈”分享自身经历

“作为一名妈妈

我不会这样对孩子

因为我起不来”

大学生和爸妈的作息是倒班制？

近日

不少大学生

在社交媒体上分享自己的

作息时间

“你们的作息和我一样吗？

父母：6:00 起床

我：6:00 睡觉 ?

父母：22:00睡觉

我：22:00 开玩 ?

网友：

“奇怪，这家人每天都不用睡觉的吗？”

“一天到晚

父母连孩子的面都没见着”

爸妈：

我们怎么记得孩子放假回来了？

离开学仅剩二十余天！

如何调整作息

打破作息不规律的“恶性循环”呢？

让我们一起来看看吧～

给自己建立一个固定的作息时间

给自己建立一个固定的作息时间。每天在固定的时间上床入睡，生物钟会逐渐调整，当快到入睡时间时，你的身体就会自动告诉你：

「嗨，是时候睡觉了，别再磨蹭了，快去梦里充电吧……」

同时，睡前保持一些规律的小习惯，比如阅读、听音乐，有助于向身体传达即将进入休息状态的信号。

睡觉时保持环境黑暗

光线会影响我们的生物钟，当环境变暗时，身体会逐渐进入睡眠状态。

然而，很多晚睡的人可能习惯看手机、电视，玩玩电脑，这些电子设备发出的蓝光会影响生物钟，让你难以入眠。

另外，准备上床睡觉后，不要开小夜灯，关闭会发光的电子设备，拉好窗帘，保证卧室处于黑暗环境中。

早晨醒来后保持明亮的环境

与夜里睡觉不同，早晨起床后，一定要让自己尽早地处在明亮的环境中。

光线能够帮助更好地唤醒身体，所以一旦醒来，尽量让周围环境明亮起来，拉开窗帘、开灯。

白天不要补觉

晚上没睡好，白天就会想要休息一会。但其实这是错误的，白天补觉会削弱睡眠动力，影响晚上的睡眠。

如果一定要小憩，最好把时间控制在20~30分钟以内。另外，如果白天睡眠时间过长，反而会导致醒后头疼，甚至身体感觉不舒服。

改变习惯的确需要时间和毅力

慢慢按照自己舒服的状态调整

祝大家都能拥有美好的一天！

来源：微信公众号“学校共青团”（ID：tzyxxb），综合整理自微信公众号“中国睡眠研究会”，视频号@大学之大，部分图片来源于网络，转载请注明来源。

编辑：黄鑫诺

校审：许文立、牛晓乐、王晓

值班编委：张长宏

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