福建日报2024年10月12日发布:很困却舍不得睡？你可能得了“晚睡强迫症”

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每次看到熬夜的N种危害

都下定决心早睡

看到有人猝死的新闻

都想着“今天一定不熬夜”

结果还是天天半夜不睡觉

抱着手机到天明

……

你可能患上了“晚睡强迫症”

1

什么是“晚睡强迫症”？

“晚睡强迫症”：就是患者明明意识到该睡觉了，但就是不想睡的一种情况，在心理学上属于“拖延症”的一种。

患上“晚睡强迫症”的原因是因为现代人工作压力大、节奏快，时间都给了工作和报酬，个人时光被严重压缩，一到晚上就希望“变本加厉”地找回。这一现象在学生、白领等群体中最常见。

“晚睡强迫症”症状 你中了几条？

1. 晚上时间宝贵，想一个人静静，时间在不知不觉中溜走。

2. 白天辛苦工作，没时间敷面膜，晚上好好美一下。

3. 和娱乐活动渐行渐远，沉迷于追剧、看比赛不亦乐乎。

4. 情感交流匮乏，晚上社交软件一并袭来，你言我语忙不停。

5. 捧着手机刷微博、逛淘宝，新奇好玩全部收下。

6. 终于决定去睡觉，可一躺下就下意识地拿出手机，刷起了朋友圈。

7. 白天在公交车上、办公桌旁、教室课桌前……随时随地都能睡着。

8. 每天都在上演“今晚一定早点睡”和“这么早睡会不会太可惜了”。

小贴士

如何区分晚睡与“晚睡强迫症”？

1、“晚睡强迫症”患者晚睡的行为频繁且具有长期性。

2、“晚睡强迫症”患者主观知道“我不该这么做，但还是要这么做。”

2

长期晚睡导致的健康恶果

01

耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

02

肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡又肥胖。

03

皮肤受损

皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无关，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

04

记忆力下降

交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会神经衰弱、失眠等。

05

视线不良

睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。加上熬夜时超负荷用眼会导致视力功能性减退，出现视力下降、视力模糊、视物颜色改变等问题。

06

肠胃危机

如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易致胃黏膜糜烂、溃疡。

07

免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等会不期而至。

08

心脏病风险

脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

09

患癌风险

熬夜让内分泌激素水平紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，可能导致细胞突变，提高患癌风险。

3

三招助你改掉“晚睡强迫症”

第一招：心理暗示

给自己心理做暗示。必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。

第二招：转移注意力

• 关闭电子产品。睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。

• 计划明天要做的事。把次日要做的事在笔记本上做简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。

• 准备好第二天的衣服。每天睡前为自己第二天的衣着做好“规划”，可以省掉很多纠结。

• 热水泡泡脚。晚上用热水泡脚可使人产生困倦感。注意热水温度以40℃左右为宜。

• 听轻柔音乐。使心灵放松平静，有助于促进睡眠。

• 创造黑暗的睡眠环境。在完全黑暗的环境里入睡能对褪黑激素的分泌产生影响。睡前记得关掉小夜灯、拉好窗帘。

第三招：实用助眠操

• 头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。

• 肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

• 手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。

• 手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。

• 腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。

• 腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。

• 脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后。将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。

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