南方都市报2024年10月14日发布:明日出伏，农村老人说出伏要做到“3做3防3不要”，指的是啥呢？

明天也就是8月20号，这一天也是走出三伏天的日子，俗话说：冷在三九热在三伏，作为全年最为酷热的三伏天明天终于要离开，是不是出伏之后天气就会马上变得凉快了呢？事实不是这样的，虽然确实度过了难捱的三伏天，但气温并未真正的马上降下来，出伏之后还有一段相当酷热的天气存在，而且这段炎热的天数还不确定，有的年份会是二十多天，有的年份则能够多达两个月，这也就是俗语所说的：“秋老虎”。

秋老虎是短暂的气温回升阶段，根据年份地域的不同，每年出伏之后秋老虎存在的时间也各不相同。根据气象学说来判定秋天，只有连续五日气温在二十二度以下才算得上是秋季。所以说即便是出伏了，但气温并没有降至那么的低，气温依然还炎热一段时间。按照北方的农谚描述：立秋不到秋，天凉白露后，所说的只有到了白露节气之后，气温才会感觉到明显的下降，才会感受到丝丝的寒凉，而在南方地区的气温下降则要更久一些。

出伏虽然气温依然会很高，但毕竟告别了暑期，阴阳的转换带来的昼夜的寒凉，所以出伏之后也有很多生活习惯要开始做出改善，不能在像暑期那样慵懒，农村老人说出伏之后做到“三个三，一年不生病”，这三个三分别指的是：“三做三防三不要”。都是啥意思呢？

三要做：

早晚要多穿衣裳；随着三伏天的度过，昼夜温差开始明显的增强，尤其是晚上的时候外出，如果穿得单薄，很明显的能够感受到丝丝的凉意。这段时间由于刚从三伏中度过，俗称“一夏无病三分虚”，意思是指即便是这个三伏天都没有怎么生病，但由于天气酷热，不仅食欲不佳，而且晚上还很容易休息不好，所以刚从三伏天中度过的人身体是比较虚弱的。这个时间段更要注意天气的变化，很容易招受风寒，所以不能再像三伏天那样身着清凉的外出，要做到：饥不饥带干粮，冷不冷带衣裳。

秋天要贴秋膘；“一夏无病三分虚”，秋天来到自然要好好地补一补。前段时间所亏欠的，随着气温的下降，也终究该要补回来。秋季贴秋膘是传统的习俗，随着气温的下降，人的精神、胃口也好了许多，难熬的夏季也被称为苦夏。一个夏季过来的人不由自主地会变得消瘦许多。所以随着出伏的来到，贴秋膘就成为了民间的习俗，其实这也是大自然的规律，其他哺乳动物也会在寒冬来临之前，大肆的寻觅食物想方设法变胖，这样一来就能够拥有厚厚的脂肪来应对马上到来的寒冬。

多去户外活动；三伏天也有人戏称天气炎热得让人浑身无力，每天总是爱趴着、伏着，所以叫做三伏天，虽然是调侃，但三伏天确实让人浑身无力。这也是高温所致让人变得无精打采。即便是一动不动也会大汗淋漓，所以三伏天是不宜多做户外活动的，不但很容易引发电解质紊乱，而且还有增加中暑的几率。即使去户外活动也仅限于早晨和晚上。但出伏了之后就会明显的不同，这时候的天气变得舒适了很多，多去户外活动一下，对于身体是极为有益的。

三要防：

预防发生秋季痱子；爱出汗的人特别爱生痱子，即使是出伏之后，由于白天气温的炎热，很容易掉以轻心，反而到立秋之后比三伏天还爱生痱子。据村里老人说秋季的痱子爱扎根，意思是只要有一年身上生了秋季痱子，那么每年都会生痱子。这种很难根除是最让人头疼的，痱子生在身上，瘙痒难耐。所以即便是出伏之后，依然要保持身体的清洁卫生，爱出汗的人要涂抹痱子粉做好预防。

防秋燥；出伏后是一个充满燥热的季节，跟三伏天不同的是，没有了那么的湿热，干燥炎热的天气接踵而至。根据五行对应四季的说法，秋季属金对应身体的肺。所以秋季养肺是最为关键的。肺部娇嫩而且很容易受燥热产生不适，所以出伏之后预防秋燥就成为不可缺少的事项。秋季多吃一些降噪去火的水果食材，像多吃一些秋梨，就有很好的润肺去燥作用，多喝一些粥，多喝汤水，避免秋燥，俗语：出伏之后一碗粥，老头变小猴。

预防着凉；出伏之后是气温变化多端的季节，天气阴晴不定，有的时候晴空万里炎热异常，有的时候却气温骤降冷得让人受不了。所以这个季节也是胡乱穿衣的季节，上街之后穿什么样式的都有。不仅是穿衣方面要注意保暖，外出的时候还有做其他活动的时候，也要注意天气已经出伏，很多事情不能在像三伏天那样。

三不要：

不要再去河里洗澡、游泳；出伏之后的气温感受不到的起了很大的变化，尤其是湿热消退，气温的变化会导致水温也开始出现了变化，农村有句俗语：“不怕七月十五的鬼，就怕七月十五的水”。意思是农历的七月天气已经变凉，不能再像以往那样在水边玩耍、水里洗澡、游泳，不仅会容易导致不适，而且水温的寒凉很容易导致腿部抽筋。而且民间素来把七月称为“鬼”月，据说这段时间是那些溺水之人专门来寻找替身的，所以七月份之后是不能够在下水洗澡的。

出伏吃蜜不吃姜，吃果不吃瓜；出伏之后，三伏天最爱的西瓜就不能再吃，或者要少吃了，西瓜是夏季解暑利器，在炎热的天气里，食欲全无的时候，啃上一个西瓜就吃饱了，但出伏之后的西瓜还是要少吃一些为佳。一来西瓜是夏季的产物，这个季节再吃口感已经变了，二来出伏之后由于气温变低，暑气已经消散，但西瓜却是寒凉之物，吃多了之后很容易导致肚子不舒服，所以也就有了俗语：吃果不吃瓜。