人民日报2024年10月13日发布:心理聊吧跑马拉松跑得精疲力竭，为什么还会觉得很快乐

4月21日，国内马拉松迎来超级比赛日，单日超过50场路跑赛事，近50万名跑者同日起跑；在一周前的4月14日，国内有超过30场的路跑赛事，马拉松的火爆可见一斑。有的人眼中，参赛狂奔几十公里“纯属于花钱找罪受”；而在有的人眼中，“马拉松只有零次和无数次”。那么问题来了，究竟是什么吸引着这么多人参加马拉松？狂奔几十公里，精疲力竭的我们为什么会感到快乐？

跑友：快乐来源于突破

4月21日当天，记者参加了南京仙林马拉松，期间和跑友们交流了“快乐”心得。南京视障小伙徐新飞在几位陪跑者的帮助下，刷新了个人最佳成绩。由于中途“跑崩”了，他一度痛苦得想弃赛。虽然成绩仍离预期差一些，但赛后他依然很开心，徐新飞告诉记者，“可能专业人士会说，马拉松的快乐来源于身体激素。而在我看来，马拉松带来的乐趣在于不断突破自我，曾经的我都不敢想象盲人能跑步，如今我不仅能跑，还越来越快。平日里我的工作有些枯燥，跑步丰富了我的生活。”徐新飞的陪跑员臧先生有近十年的跑龄，起初他跑步是为了健康，加入跑团后他以助人为乐，经常帮助团内残障跑友实现马拉松梦。

现场有跑友表示，自己是因为“三高”，医生让多运动选择来跑马，“我平常在跑步机上锻炼，经常跑个五公里就泄气了。在赛场上和大家一起跑，路边还有人为我加油，而且我花了报名费、路费、住宿费来参赛，如果跑几步就撤了，那我这些钱就白花了，我不甘心，这些都是我坚持跑下去的动力。跑完后虽然很累，但我想着能离‘三高’远一些，心情就会不错，又想着我能跑下来说明身体还是可以的，心情会更好一些。”

“我第一次跑马是在朋友怂恿下报名的，刚进赛场觉得很新鲜，但跑几步就感觉身体吃不消了。当时就在想我肯定是哪根筋搭错了才来花钱找罪受。”现场另一位跑友告诉记者，自己首次跑马就因为跑不动上了收容车，“感觉很丢脸，越想越气，回去后我就开始苦练，就想着要把这口气争回来。后面总算能跑完了，那一刻别提有多开心了，再后来就上瘾了，果然是马拉松只有零次和无数次。”

专家：快乐来源于内啡肽

“马拉松的快乐来源于内啡肽”，国家二级心理咨询师刘君告诉记者，人类产生快乐的原因在于身体里的激素——多巴胺和内啡肽。

多巴胺是身体的一种奖励机制，当某种行为或物质带来满足时，大脑中的多巴胺水平会增加，使人们感到愉悦。这种奖赏机制会让人们形成记忆，并驱使人们追求愉悦和满足感……吃饭、玩游戏、刷短视频等都可以促进多巴胺分泌。不过多巴胺的奖赏机制也会带来一些负面影响，例如暴饮暴食、沉迷于短视频和游戏等。

内啡肽是由脑垂体分泌的一种内源性吗啡生物化学合成激素，可以降低焦虑感，让人体感觉到愉悦、平静、放松。和多巴胺不同，内啡肽是身体的补偿机制，例如受到疼痛刺激，大脑就会分泌内啡肽帮我们减轻痛苦。高强度的运动例如马拉松，在这个过程中许多跑者都会感到疲惫难受，这时内啡肽的分泌就会增多，来帮助你咬牙坚持。

当你跑完一场马拉松，感觉很高兴、很厉害，很有成就感，这就是内啡肽造成的感觉，因为需要你咬牙坚持的痛苦时刻已经过去了。

相较于多巴胺，内啡肽的分泌十分“吝啬”，它需要人们付出汗水，像跑步、登山、羽毛球这些中等偏上强度的运动，都要坚持30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。不仅运动会提高内啡肽的分泌，冥想、静坐、瑜珈等也会提高内啡肽的分泌。深呼吸也是分泌脑内啡肽的条件，因此我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以放松我们的紧张情绪。

快乐本身是会上瘾的，这也就是为什么有人认为“马拉松只有零次和无数次”。刘君表示，多巴胺作为我们大脑中的奖励机制，容易使人对浅显的快乐上瘾，甚至废寝忘食。而内啡肽作为大脑的补偿机制，它产生的门槛比较高，并不会导致人们废寝忘食（人可以没日没夜地玩游戏，但人的身体机制决定了不能没日没夜地运动）。

此外，有氧运动能够改善心血管功能，提高身体免疫能力，改善睡眠质量，这些都有助于改善人们的生活质量，避免因身体原因导致的“不愉快”。当人们意识到这点后，同样会感到快乐。刘君认为，跑马拉松带来的快乐是多方面的，每个人体验快乐可能有所不同，但终究是快乐，这也是现在马拉松越来越多，越来越火爆的原因之一。

延伸阅读：

跑完步后也会短暂性心情抑郁

记者在完成马拉松后1-2小时内会感到巨大的兴奋，这种兴奋会随着时间逐渐消失并转化成低落，尤其是当天晚上到家后尤为明显。本次经过和跑友交流后发现，这种情况并非个案。

2009年，日本作家村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中提到了这种现象，并且还给它起了一个文艺的名字——跑者蓝调（Post-MarathonBlues）

生理学认为，产生这种情绪的原因之一是体内自由基的增多：研究报告显示，长时间高强度运动特别是马拉松等这类耐力项目，当参与者运动到精疲力竭时，身体的自由基会增加2到3倍。同时，大强度运动会消耗身体内抗氧化物质，也会降低身体清除自由基的能力。

心理学认为，这种低落来自于“目标丧失”，越是准备充分有坚定目标的跑者，这种跑后抑郁越明显。这类跑者通常会花很多时间训练，以达成他们的目标（完赛、个人最佳成绩），当他们冲过终点的那一刻，也就意味着几个月的辛苦付出告一段落，在高兴之余，当跑者们意识到一个目标结束，不可避免地会产生不同程度的失落情绪。有观点认为，尽快报名另一项赛事可以缓解这种情绪。

扬子晚报/紫牛新闻记者姜天圣

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