吃瓜少女萌2024年11月17日发布2024澳门正版资料: 小学生一定要睡够10小时?睡多睡少都不好,这才是最佳时间古代专门针对女犯人的刑罚,一共五种,最后一种看着就很残忍
作者:奥利维亚·格雷斯·阿普尔盖特 | 责任编辑: Admin
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三部委发布了联合通知,要求保证小学生每天睡眠时间达到10小时。
看到这个消息后,很多家长吐槽说,实施起来特别困难。8小时还能保证,10小时太难了,老师安排的各项任务很多,完成起来有困难,都做好的话,常常耽误睡觉。
小学生睡眠的真实状况
我家二宝是小学一年级,也不能保证10小时睡眠。前阵子经常是11点才睡,第二天7点又要起床,也就是8小时睡眠吧。
我们的作业任务其实不是很多,但是孩子刚上学,接受新知识慢,习惯也不太好,硬是把少量作业做成了大量作业。
开始学写字时,写30个字都要一两个小时。因为不会写,又哭又闹,写了擦擦了写,时间就这样无限延长了。
现在才稍微好一点,能在10点40左右睡着。7点起床的话,睡眠时长是8小时20分,和10小时还有很多距离。
但是,我观察孩子的状态还好。
像这样睡8个多小时,孩子能自然醒来,很精神很开心,学业也在稳步提升。放在周末,敞开了让他睡,他也就睡9-10小时,对睡眠的需求不是很多。
小学生一定要睡够10小时吗?原来有最佳睡眠时间
我想,在睡眠时间问题上,我们也不必焦虑,非要一刀切睡够10小时,只要满足个体需要即可。毕竟每个孩子的情况都是独一无二的,不必为孩子睡不够10小时而焦虑。
为此,我专门查了文献,看到一篇文章《寻求最佳睡眠时间:小学生睡眠时间与心理健康、学业成绩的关系》,很好地解答了困惑。
这篇文章的数据来自上海市中小学学业质量绿色指标综合评价项目,调查对象是上海市四年级小学生22111 人,16个区的所有小学都参加该项目。
采用问卷调查和语文数学纸笔测试的形式,使用门槛回归模型和分位数回归模型的研究方法,结果表明:
1、睡眠达到8.5小时非常有必要,睡眠太少或太久都不利于学业成绩提升,睡太少影响学习效率,睡太久挤占学习时间。
2、每天睡眠时间在 8.5—9.5 小时能够很大程度提高心理健康水平。
综合考虑学业成绩和心理健康状况,得出结论:小学生的最佳睡眠时间是8.5-9.5小时。
所以,孩子睡不够10小时,并不是天塌的大事,在这里找到理论根据了。
要考虑个体情况,有针对性控制孩子的睡眠时间。
如果孩子成绩好、情绪好,每天只睡8个多小时继续保持即可。
如果孩子成绩落后,不是延长学习时间,而是增加睡眠时间,找到合理的临界值。
如果孩子情绪状态不佳,更应该保证睡眠质量。
综合孩子的成绩、心理两方面确定最适合孩子的睡眠时间。
合理安排学习时间,以保证睡眠时长
保证睡眠的前提是,根据每天的学习任务制定学习开始和结束时间。
比如,要满足9小时睡眠时间,第二天7点起床,晚上10点就得睡着,意味着9点30就要准备睡觉。
如果孩子完成作业需要2小时,要保证9点半之前完成,最晚要从7点开始,越早开始越好,孩子有更充分的时间为睡觉做准备。比如洗漱、放松。
作业任务难易程度不同,花费时间也不同。如果某一天孩子写作业时间过长,要做出取舍,有些额外安排的任务要取消,不必每天拉满弓,带来一连串负面效应。
比如妈妈牌作业是每天学习英语或者思维训练等等,因为当天作业任务太重,写完老师布置的作业已经到了睡觉时间,果断停止额外任务,第二天再学也不迟。没有什么事非要每天做不可,也不用担心孩子因此而懈怠。
通常来说,只要固定好睡眠时间,孩子的大脑得到充分休息,情绪良好,第二天课堂效率高,写作业花费的时间也少,保证睡眠质量的频次更高,逐渐形成良性循环。
提升写作业效率,为睡眠保驾护航
很多时候不是作业太多影响睡眠,而是孩子磨蹭拖拉、边写边玩导致浪费了太多时间,这时候要重视写作业效率的问题。
分析孩子写作业慢的原因:
是上课没认真听?是理解力差?是接受知识速度慢?是作业太难超出能力?还是有对抗情绪?
要对孩子的情况有准确把握,采取改善措施,帮助孩子提升作业效率。
让孩子认真听的方法莫过于费曼学习法,每天让孩子讲一讲上课学到什么内容,讲出来给予奖励。给孩子一定的压力,逼着孩子上课听。
孩子不理解新知识也不怕,我们可以采用孩子听得懂的方式让孩子理解。特别考验家长,但是要知道,开始很难,等孩子打好基础掌握方法,后续就轻松多了。
孩子可能感觉写字难,害怕书写,大不了我们拿着他的手写字,等孩子掌握了要领,对写字充满好感,我们的脚手架就可以撤掉。
孩子有对抗情绪,那就要好好和孩子谈一谈,理解他,允许他发泄情绪,让他知道写作业的重要性,孩子的情绪也就是3分钟热度,很快就会稳定下来。
提升效率不在乎一朝一夕,可能需要一个月、两个月甚至更长时间,但意识到问题的存在,去解决它,后期会越来越轻松。
孩子写作业效率提高后,睡眠时长也就很好保证了。
睡前进行安静的活动,保证睡眠质量
在睡觉之前最忌讳的就是过度活跃,大脑处于兴奋状态,体温过高,都会干扰正常的睡眠调节机制,导致入睡困难,睡眠质量也不高,第二天的精神状态就会受到严重影响。
我家二宝就是这样,晚上总想着和晚归的爸爸闹腾一会儿,哈哈大笑,刚洗过澡,后背上汗涔涔的,翻来覆去睡不着,常常保证不了8小时睡眠,教训很深刻。
睡觉前适合进行一些安静的活动,比如读书、聊天,享受一个故事,或者倾诉一些想法,在一种温馨的氛围中缓缓进入梦乡。
这种恬淡的入睡方式,很快会让孩子轻松入睡,睡眠很深沉,第二天常常能自然醒来。
尝试过很久,确实有效果,早上叫醒孩子不费吹灰之力,孩子吃早餐痛快,走路也迅速,上学劲头很足。
写在最后:
教育层面非常重视孩子的睡眠时间,很多家长表示做不到,这也没关系,每个孩子需要的睡眠时长不同,只要孩子成绩好、心理健康,继续保留当前睡眠时长即可。如果孩子成绩不好、情绪不佳,那就要延长睡眠时间了。可供参考的最佳睡眠时间是8.5-9.5小时,大家可以据此进行微调。
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最新评论
杰西达邦·福尔迪泰莎昂·派索克乔纶 2024-11-16 20:17
分析孩子写作业慢的原因:
IP:61.99.8.*
Canadas 2024-11-16 19:18
2、每天睡眠时间在 8.
IP:37.17.4.*
李青山 2024-11-16 22:23
5小时,大家可以据此进行微调。
IP:64.44.2.*
旦增次旦 2024-11-16 19:20
8小时还能保证,10小时太难了,老师安排的各项任务很多,完成起来有困难,都做好的话,常常耽误睡觉。
IP:45.29.6.*
Mészáros 2024-11-16 21:23
如果孩子情绪状态不佳,更应该保证睡眠质量。
IP:87.47.6.*