环球网2024年10月12日发布:腿粗的人更有福?没错!研究发现:大腿粗的人更长寿!
⭐发布日期:2024年10月12日 | 来源:环球网
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来源:【健康时报】
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天气热了,不少人换上了轻便的夏装。不过低头一看,有些人郁闷了:经过一个冬天,感觉大腿又粗了,腿缝中间还容易磨到肉!
先别烦恼,有个好消息:大腿粗的人可能更长寿!
大腿粗的人更长寿!
1. 大腿粗的人更长寿
《英国医学杂志》(The BMJ)2020年发表的一项研究显示,腹部肥胖的人,全因死亡风险较高,而臀部较大、腿粗的人死亡风险较低。大腿围每增加5厘米,与全因死亡风险降低18%相关;臀围每增加10厘米,与全因死亡风险降低10%相关。①
2. 大腿粗的人血压稳
不仅如此,腿粗的人,血压更低,心脏病风险也更低。2020年上海交通大学的研究人员在《内分泌联系》(Endocrine Connections)期刊上发表研究显示,在超重和肥胖的中国男性和女性中,大腿的周长与血压高低有关。简而言之,大腿越粗,肥胖症患者的高血压和心脏病风险就越低。
其中,男性的腿围大于55厘米,而女性大于54厘米,在这个范围内,腿的粗细与高血压患病率之间的关系十分显著。相反,当女性腿围小于50厘米,以及男性腿围小于51厘米时,血压更容易升高。
研究人员表示,腿部脂肪可能更有益于代谢健康,最可能的原因是大腿肌肉和脂肪沉积在皮肤下,能分泌出各种有益物质,从而将血压保持在相对较低的水平。②
教你6个动作练好腿
虽然大腿粗点有好处,但也有不少人感觉自己大腿肉松松的、不美观,不妨做做这6个简单动作。原国家游泳队队医鲁建东2017年在健康时报刊文表示,通过运动可以拉长腿部线条,改善皮肤松弛,让大腿更加紧实有力,有线条感,看起来又长又匀称。③
第1个动作:为翘臀提供基石
开始姿态:平躺在垫子上,右脚放在左膝后面,左腿髋屈膝屈,双手抱于左大腿。
拉伸方法:将左膝尽量拉向胸前,让臀部肌群充分伸展,促进臀部感知。也可进行仰卧侧向的方法。
第2个动作:为长腿提供营养
开始姿态:右腿弓步向前,左腿跪在垫子上,双手叉腰,背部挺直,收紧腹部。
拉伸方法:重心前移,充分伸展髋前部,打开下肢动脉流动空间,提高营养供给。
第3个动作:减少腿后脂肪
开始姿态:坐在垫子上,左腿伸直。右腿膝屈曲,右脚平放在左大腿内侧。
拉伸方法:保持背部挺直,上身尽量向前倾,充分拉长腿后肌群,让其趋于平滑。也可采取简单的站立位进行。
第4个动作:塑造大腿曲线
开始姿态:左脚站立,右腿膝屈置于臀后。右手握于右脚踝,保持身体平衡。收紧腹部,背部挺直。
拉伸方法:右手将脚踝尽量靠近臀部,拉长大腿前侧肌群,优化腿部线条。也可采取侧卧位的方法。
第5个动作:让小腿变细长
开始姿态:弓步站立,双手扶墙,脚尖朝前,全脚掌着地,后腿伸直,前腿膝屈曲。
拉伸方法:重心前移,增加小腿后面肌群拉伸,让跟腱充分拉长,消除坨状小腿。
第6个动作:让足踝更灵动
开始姿态:跪在垫子上,双脚并拢,脚背平放在垫子上,双手撑在身体两侧。
拉伸方法:用双手控制身体,逐渐将重心压向足踝,拉伸小腿前侧,灵活踝关节。也可以采取站立姿势的方法。
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本文综合自:
①Central fatness and risk of all cause mortality:systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies
②Large thigh circumference is associated with lower blood pressure in overweight and obese individuals:a community-based study
③2017-06-06健康时报《美不美看大腿》(魏倩/绘)
编辑:王 真
审稿:杨小明
本文来自【健康时报】,仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
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吴彰鹏
6秒前:编辑:王 真
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托马斯·唐尼
6秒前:③
IP:53.79.6.*
Delia
9秒前:开始姿态:坐在垫子上,左腿伸直。
IP:99.20.4.*