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目前，我国18岁以上成人的肥胖率已达到约16.4%，超重比例更是高达34%。

这两个数据共同反映出国内民众面临的健康风险是相对较大的。

为了应对这一挑战，国家卫生健康委员会于今年六月份推出了“体重管理年活动”计划，目的是全面覆盖并改善国民全生命周期的健康水平。

然而，在众多肥胖人群中，老年人口占据了不小的比例。老话常说"有钱难买老来瘦"，许多人便认为随着年龄增长，体态越瘦代表越健康。

那么，对于中老年人来说，到底是该胖一些还是瘦一些呢？在追求长寿的道路上，体重管理又应该注意些什么呢？

一、中老年时期，微胖好还是纤瘦佳？医生的专业建议

关于中老年人的理想体重，长久以来都存在争议。重要的是理解，无论是偏胖还是偏瘦，此年龄段的人群都会面临特定的健康风险。

为何如此呢？

人进入中老年后，身体机能会逐渐退化。若此时身体过胖，最直接的影响便是增加身体负担。

过多的体内脂肪积累易导致血脂异常，进而增加了患脂肪肝、糖尿病和高脂血症的风险。

此外，过剩的脂肪还会加重心脏的工作负荷，这可能会造成心脏功能异常，甚至加大心力衰竭的可能性。

然而，老年人若体重过轻，也并非意味着更健康。

较轻的体重表示体内脂肪较少，而脂肪作为提供能量的重要物质，一旦过少，就可能影响器官和组织的正常运作，包括免疫系统。

免疫力是我们抵御细菌和病毒感染的关键防线。如果免疫力下降，老年人感染疾病的风险就会上升。

综合以上信息，对于中老年人而言，体重既不能过重也不能过轻。要想保持身体健康、延长寿命，理想的体重该如何维持？

二、研究揭示：这种体重状态，可能助您延年益寿

根据《老年医学杂志》发表的一项研究，美国加州大学的科研团队曾就体重变化对寿命等多种健康结果的影响进行了详细调查。

该研究选取了5万多名年龄在61至81岁之间的女性作为研究对象，并在记录起始体重后开始了长达数年的跟踪调查。在第三年的研究期间重新测量了她们的体重与健康状况。

研究人员通过将参与者90岁、95岁和100岁时的体重进行比较，发现了以下趋势：

对比那些体重稳定的人：

• 三年内体重减轻≥5%的群体活到90岁的几率下降了33%，95岁的几率降低了35%，100岁的则减少了38%； • 十年间体重减轻≥5%的群体，其活到90岁的可能性降低了40%，而95岁的可能性减少了近一半。

与此同时，保持稳定体重的群体活到90至100岁的概率增加了一到两倍。

在分析了减重与寿命之间的关系后，研究人员还把有意识减重的群体与无意识减重的群体区分开来，进一步研究。

• 有意图减重的群体，到达90岁的概率减少了17%； • 相比之下，无意识减重的群体，其概率大幅下降了51%。

读者可能会好奇，这些参与者或许原本并没有肥胖问题，所以减重可能导致了寿命缩短。对此，研究团队也做了相应的检验。

他们在按照体重指数BMI对参与者进行分层之后，将其分为正常体重、超重和肥胖三个组别。结果显示，这些受试者若在三年内体重降低≥5%，无论原来体重如何，活到90岁的几率均有所下降。

• 正常体重女性的下降率为41%，超重女性的下降率为35%，肥胖女性则是22%。

因此，根据研究结果，60岁以后保持体重的女性更有可能享有更长寿命。相较于稳定体重，不论原本体重高低，若在三年内减少≥5%，似乎都会降低长寿的可能性。

鉴于此，我们建议步入老年的朋友们理性对待体重问题。

首先，尽量避免刻意为追求"老来瘦"而减肥（除非医生指导下需要科学减重）。

刻意减重不仅减少体内脂肪、肌肉，还可能干扰正常的代谢和激素分泌。

必须明白，良好的代谢对老年人至关重要。

人体进入60岁后，基础代谢率约下降20%，进而影响到消化系统和内分泌系统的正常功能。

也就是说，这个年龄段本身就可能出现各种健康问题，如果再受到因刻意减重引起的代谢紊乱的冲击，可能会进一步加剧心血管疾病和胃肠道疾病等风险，不利于健康长寿。

特别提醒，若老年人出现无意识的体重下降，应立刻求医确诊，因为这可能是某种疾病的信号。

其次，老年人也不宜无节制地增加体重，这对身体同样有害。

既然如此，老年人应如何维持稳定的体重呢？请看以下几个实用建议。

三、做好以下几点，稳定体重并不难

1.确保每日充足的饮水量

对于无心脑血管或肾脏疾病的普通活动量老年人，建议每天的饮水量保持在1500ml-1700ml之间，最低不得少于1200ml。

足够的水分摄入不仅帮助营养吸收，还能促进新陈代谢，有利于维持适宜体重。

2.注意饮食调整

老年人在体重管理上要保持健康平衡，避免过度节食或任意进食导致肥胖。饮食上要控制高热量、高盐和高糖食物的摄入，尽量少吃。

同时，保持规律的三餐习惯："早餐不可少，晚餐宜精简"，注重蔬菜、水果以及优质蛋白质的均衡摄取。

3.持续适当的体育锻炼

通常建议老年人每天至少进行一小时的适度运动，选择适合个人身体状况的活动，比如散步或太极拳等低强度项目。

这不仅能提高代谢率、帮助维稳体重，还能增强心肺功能。

声明：文章内容旨在科普健康知识，仅供读者参考，若遇身体不适请及时就医。

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