低谷期做这三件事，是在救你的命

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此时，最重要的并不是急着去找答案，而是先「激活生命力」。

先恢复生命力

「答案」才会慢慢浮现

「激活生命力」这个观点来自于一位富有个人风格的治疗师：施图茨。

他不仅在好莱坞明星圈中享有盛誉，著名演员乔纳·希尔也是他的受益者之一。

在施图茨的咨询室里，他毫不保留地分享那些经过实践、能够真正帮助人们改善自我的「疗愈工具」。乔纳·希尔在多年的治疗旅程中深受其益，这份体验甚至激发他拍摄了一部纪录片——《施图茨的疗愈之道》，以记录和分享这段改变生命的旅程。

施图茨博士拥有一整套科学且系统的方法，旨在逐步恢复个体的生命力，引导人们走向积极的改变。

通常，当遇到心理困扰时，大多数人的思维是：发现问题——寻找答案——解决问题。

人们认为只要找到了关键的「答案」，一切就会迎刃而解。

可真正做起来却发现并非如此。

低谷期中，人的生命力虚弱，很容易感到疲惫和无力，也会更容易对未来感到无望。

这时，再好的方法，再正确的道理，也未必吸收得了，做起来也就更难了。

并且，现实的困境往往是复杂的，像事业、感情、家庭关系等，它们也常常剪不断、理还乱，并非几句话就能说清楚。

很多时候，真正适合你的答案并不是突然冒出来的。

在施图茨看来，人的疗愈过程，是先激活生命力，随着你状态的恢复，解决之道才会渐渐浮出水面。

而人的生命力由3个部分组成：

1. 与身体的联结

2. 与他人的联结

3. 与自我的联结

从这几步入手，可以助你慢慢走出困境，以下方法，近乎适合所有人。

与身体联结

很多时候，我们总以为能帮自己走出困境的，是特别高深的智慧。

其实恰恰相反，由于我们把问题想得太复杂，反而忽视了那些对自己最朴实的照顾。

施图茨直言，当人们开始尝试走出困境时，身体的重要程度占到了85%，其中包括饮食、睡眠和运动。

饮食：

吃新鲜的食物、喝干净的水，少吃高油高盐或垃圾食品，多吃水果蔬菜。更健康的饮食习惯，是人恢复状态的根基。

睡眠：

保持充足、规律的睡眠，选舒适的床上用品，以及不要睡前看太多网络资讯，减少在床上用手机。

运动：

如果坚持运动当然最好，目的并不是说要增肌或减肥，而是让身体能够热起来、出点汗，让血液循环起来。

施图茨已70多岁，在影片的对谈期间，有一次他感觉身体变僵硬了，于是找一个架子做了一组立式俯卧撑。

虽然只是很简单的动作，但也能够让身体没那么僵硬，所以他一直坚持这个习惯。

当您面临巨大的挑战时，我的建议是，从关怀自己的身体开始，开启自我改变的旅程。

曾接待过一位来访者，她在一次创伤性事件后感到无比虚弱。在我们的初次会面中，她显得迷茫而无助，反复强调自己不知道如何是好。她不愿回忆那些痛苦的经历，也不愿意敞开心扉谈论内心的感受。

面对这样的困境，如何才能帮助她呢？我选择从轻松的话题入手，比如说——饮食。

我问及她对食物的喜好，是否自己烹饪，她通常会选择哪些食材，今天又有什么想吃的东西。

虽然这个话题看似简单，但它却为她营造了一种安全感，并逐渐建立起信任感。

后来，我得知她家附近新开了一家瑜伽馆，便鼓励她去尝试。她很快报名参加了课程。起初，练习确实让她感到疲劳，但每一次的汗水都伴随着精神状态的提升和心情的舒缓。

一个多月后，她开始向我透露一些个人的经历。又过了三个月，她终于准备好面对那段创伤的往事。

人们的变化是全面的，我们不能仅仅关注心灵的疗愈而忽略了身体的需要。毕竟，身体是我们所有改变的基础。

当你投入努力，身体会给予你最真实的反馈，它会为心理的成长提供坚实的生理基础，并让整个自我恢复的过程更为平稳和稳固。

与他人联结

很多时候，我们想要努力变好，却总是停滞不前，这未必是自身问题，也可能是受到了身边人的影响。

近朱者赤，近墨者黑。

不光是学识、习惯，身边人的情绪、心理状态同样也会影响着我们。

而调整的方法有两方面：

1. 远离消耗你的人

这些人之所以能影响你，是因为他们可能触及了你的某些敏感点，或者你内心渴望被认可和接纳。他们的行为可能让你怀疑自己的价值和能力，从而陷入自我怀疑的循环。

2.靠近滋养你的人

识别滋养你的人

滋养你的人通常具有以下特质：

• 总是鼓励你，支持你追求梦想和目标。
• 与你分享正能量，帮助你看到困难中的机遇。
• 尊重你的界限，不会无理地要求或期望。
• 愿意倾听你的想法和感受，给予理解和同情。

他们如何滋养你

这些人通过以下方式滋养你：

• 提供支持：在你需要时给予帮助和支持。
• 正面影响：通过积极的态度和行为影响你。
• 情感共鸣：与你建立深厚的情感联系，理解你的感受。
• 共同成长：与你一起学习和成长，互相激励。

你和Ta们相处起来放松，能感觉到能量在恢复，甚至还能学到东西。

如果你难以把握自己的感觉，可以选择靠近你认为「生活得不错」的人，比如某个很少焦虑的朋友，或者经常面带笑容的同事。

一个人的状态是身边5个人的平均值。

如同吃健康的食物可以让人更健康一样，和状态更加饱满的人联结，我们自身也会获得滋养。

并且，以人为镜，也能让我们重新审视自身，以做更好的调整。

和自我联结

在施图茨看来，与自我的联结便是觉察。

心理学常说：觉察是改变的开始。

有时候，即便我们知道外界的道理再多，而不去觉察自身状态的话，很多改变都无法真正发生。

而最低成本的一种觉察方式便是：书写。

书写并非作家的专利，我们不需写得有文采，只需写得真实。

可以是写日记的形式，或是「自由书写」——

碎片地，甚至不考虑逻辑地把你脑子里闪过的想法记录下来。

书写本身就是梳理思绪的过程，时间长了，可以让你更加了解自己。

关于如何分析书写的内容，这里分享一个窍门，你可以优先关注2个东西：

1. 情绪

2. 情绪的对象

有人记录的可能是对家人的愧疚、对伴侣的愤怒......

现实中，我们由于各种原因，平时无法表达出这些情感，而书写则提供了安全的空间， 让这些挤压已久的情绪能够重见天日。

它们如果从来不被看见和表达，就会堵在身体，让人难以动弹，只有当它们浮现出来，我们才有机会去处理它。

当然，如果太过于复杂和剧烈的情绪，我们会无法独自面对，这时建议寻求专业的心理援助。

写在最后

施图茨在访谈中坦言，这套方法虽不能让人完全好起来，但最重要的是，它能够给人踏实感和希望感。

当我们身处困境时，总希望能抓住些东西，而有效的方法就如同给低谷中的人抛下一根绳索，让人有了往上的向导。

与此同时，他更是传递了一种对生命的态度——

成长并非是一蹴而就的，不要轻视那些看似平凡的小举动，正是点点滴滴的凝聚，方可形成江海。返回搜狐，查看更多