看似健康的5种食物，其实升血糖能力特别强，一定要提高警惕！

【2020年澳彩结果公布时间】

【246期澳门彩结果查询】

【2021年澳门现场直播结果】

【澳门天天彩2023记录查询结果最新】

【澳门6合开彩app下载49图片】

【澳门传真内部绝密信封】

【澳彩结果官网下载安装手机版最新】

【下载香港澳门结果】

【澳门六叔公资料十码】

【澳彩二四六天天结果查询网站下载】

【澳彩结果2021年号码】

【澳门天天彩历史记录查询】

【澳门天天彩是骗局吗知乎记录下载】

【奥彩的结果今天最新】

【澳门二四六天天彩直播网站下载】

【今晚老澳门号码】

【澳门天天彩是正规公司吗知乎推荐结果】

【澳门传真内部绝密传真资料全会】

名片，关注「糖友云健康」

回复“173”，送你100份「控糖早餐食谱」

随着认知水平的提升，我们更加重视身体健康，越来越多人的选择“健康食品”。

有些看似“健康”的食品，其实升血糖能力特别强，吃多了还会发胖，糖尿病病友一定要睁大双眼，提高警惕。

1.花式早餐奶

“营养”添加越多，营养价值可能越低

有多少人被花里胡哨的“早餐奶”骗过？

早餐奶会加入核桃、花生、燕麦以及铁、锌强化剂等营养成分，看起来营养更丰富，但这点添加量对平衡整体膳食没有太大意义。

早餐奶其实并不算真正的牛奶，而是“调制乳”，调制乳还包括麦香奶、儿童奶、高钙奶、舒化奶、谷物奶、果粒奶、学生奶等。

“调制乳”的蛋白质含量只要求在2.3%以上（普通牛奶要求蛋白质含量在2.9%以上），整体的营养价值一般不如普通牛奶。

为了口感，早餐奶还会添加更多糖，升血糖能力更强，糖友一定要慎选。

2.粗粮“细”加工

粗粮变细粮，升糖特别强

粗粮为什么升糖慢？

可以简单理解为，粗粮的膳食纤维多，不好消化，进入肠道后分解成葡萄糖的速度慢，所以升血糖也慢。

如果把粗粮细加工，就变成了“细粮”，如速食燕麦片、玉米片、粗粮粉等。

这些“伪粗粮”经过烘焙压片或打碎，膳食纤维被破坏，糊化速度非常快，升糖能力会快速上升；往往还会额外加入糖、盐等进行调味，营养损失更大。

糖友选择粗粮，越天然、颗粒越完整越好。

3.蔬菜变成干

“冻干”也可能添加油和糖

很多糖尿病病友认为蔬菜干很健康，将这类食物当作加餐。

实际上各种蔬菜干在制作时需要风干、烤制，在这一过程中大都添加糖、盐、植物油等调味，膳食纤维也被破坏，所以这类食物的升糖指数显著提高。

即使是“冻干蔬菜”，除了维生素C等营养素的流失外，为了固型，一般也会添加麦芽糖，对血糖的影响并不小。

糖友最好选择新鲜的蔬菜，如果实在想吃蔬菜干，一定要选择配料表上“无油无盐无糖”的蔬菜干。

4.糕点称“无糖”

即使不加糖，也是碳水炸弹

绿豆糕、发糕、蛋糕、山药糕、月饼等糕点，即使未添加任何糖类，其本身就是精致碳水，所含的淀粉很高，可以被消化酶分解成葡萄糖被人体吸收，快速升高血糖水平。

商家宣称的“无糖”是指狭义上的糖，包括白砂糖、冰糖等精制糖。谷物中的碳水化合物属于广义上的糖，对血糖的影响也很大。

就像“无糖馒头”和普通馒头一样，对血糖和总热量的影响都很大。糖友不能因为某种糕点宣称“无糖”就放心吃。

5.水果榨成汁

就变成了“含糖饮料”

很多人对鲜榨果汁有滤镜，认为这是一种健康的饮品，其实水果榨成汁不比可乐健康多少，你完全可以把它等同于含糖饮料。

新鲜水果打成汁以后，膳食纤维被过滤掉，果糖、葡萄糖等会从细胞中释放出来变成游离糖，跟含糖饮料中的添加糖没有太大差别，果汁进入肠道会被很快被吸收掉，血糖会随之快速上升。

入控糖学习群领「食物 GI 值宝典」

这可能是最值得你加入的控糖学习群

已经有万名糖友在这里生活“稳了”

1

干货知识：北京积水潭医院陈主任等三位专家大咖，每周一、周四直播开课，监测、饮食、运动，体系性的全面讲解，还有回放可以反复观看学习。

2

控糖管家：原三甲护士和小助手，群里随时帮你解决控糖中的难题，血糖异常波动？食物能吃不能吃？随时为你解答

3

活跃社群：每天都有问题竞猜、知识分享等活动，社群有着热闹的知识学习、经验交流的氛围，是一群互帮互助的亲切糖友。

群内真实动态

现在加入，还能限时0 元领取「食物 GI 值宝典」

【涵盖1000多种食物，全部整理自文献资料】

识别海报二维码，我邀请你加入学习领取返回搜狐，查看更多

责任编辑：

【2024澳门天天开好彩大全免费】 【新澳天天开奖资料大全最新】

【2024年天天开好彩资料】 【新澳天天开奖资料大全最新54期】

【2024澳门天天开好彩大全53期】 【澳门天天开彩期期精准】

【2024全年资料免费大全】 【新澳天天开奖资料大全】

【澳门内部最精准免费资料】 【2024澳门天天开好彩大全】

【2024年新奥门天天开彩免费资料】 【新澳2024今晚开奖资料】 【特区总站正版资料免费大全安卓下载】