每日甘肃

“这个世界上有些回报是有名额限制的，比如创业、升学、打比赛；但有些回报没有名额限制，比如健身。只要努力，你的身体就会反馈给你，瘦美的外形、结实的线条，和好的生命状态。”

健身是可以改变容貌的

如今说“健身可以减肥练块儿”已经是陈词滥调了。前段时间有一则特别火的帖子叫“扒一扒娱乐圈健身的女明星”，陈意涵、张梓琳、贾静雯、张钧甯，还有越来越美的张雨绮以及47天练出马甲线的袁姗姗……

你会发现她们除了和其他女明星一样的美貌之外，还有会发光的皮肤、源源不断的自信和明朗的笑容。健身是可以改变容貌的，因为你终于肯留出时间关照自己的身体，因为相由心生。

这些人也刷新了一批人的审美标准，比起锥子脸，脸蛋红润更好，比起竹竿腿，沙漏形的身材更好。

健身房中的3种常见错误

1、过分使用有氧健身器：比如在使用椭圆机的时候把阻力设得太高，耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。

2、错误的举重方法：许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选得过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。健身教练建议选用第一次能举30次，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。

3、忽视看不见的肌肉群：人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群也很重要，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做得更多。

出汗≠减脂，出汗≠运动效果

很长时间以来，我们对于运动和减脂存在有一个严重的误区，那就是总喜欢把出汗和减脂效果混为一谈。虽然脂肪完全分解后就是二氧化碳和水，但是这部分脂肪分解所产生的水，在运动所导致的汗排出量中是微不足道的，尤其是在夏天。

出汗主要还是由汗腺细胞代谢产生的，而引起汗腺活动的原因是热。一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多。体温适度增高对运动有利，所以肌体的调节机能就发威了~它会通过各种不同途径向体外散发热量，排汗即为其中之一。

因此，当你运动出汗时并非是脂肪直接变成汗液排出体外，而是为了调节体温。况且任何运动均可使肌体产热、排汗，你夏天就是不动，稍微走走也会呼呼出汗！你脂肪开始消耗了？所以不能简单地以排汗量衡量减脂效果，否则就掉进误区了。

减脂一周训练计划

减脂是很简单的事情，但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。

①减脂期饮食要记住两点:1.饮食低油低盐。2.晚餐少吃主食。

②训练内容： 【周一】胸背训练（跪地俯卧撑：3组；哑铃直腿硬拉：3组；）+跑步（30分钟） 【周二】胳膊训练（双手哑铃弯举：2组；俯身臂屈伸：2组；锤式弯举：2组）+跑步（30分钟） 【周三】肩部训练（哑铃推举：3组；高次数递减侧平举：两大组，四组算一个大组；哑铃前平举：2组）+跑步 【周四】休息日，不做训练 【周五】腿臀训练（深蹲6组，臀桥3组，卷腹3组） 【周六】爬楼训练（三台阶一步上，注意不要急，动作要缓慢匀速，做5次爬楼） 【周天】空腹晨跑（20~30分钟）

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