梓开工作室2024年10月12日发布:喝水都会胖?易胖体质真的存在!这5种人容易被脂肪盯上
⭐发布日期:2024年10月12日 | 来源:梓开工作室
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喝水都会胖?躺枪了。
很多人减肥困难,就开始怀疑,难道自己真的是喝水都会胖的“天选胖子”?
先别着急给自己定性,减妞建议你先来了解,易胖体质的真相。
一、易胖体质真的存在吗?
是的。当能量摄入大于能量消耗时,也就是热量摄入超标时,你一定会变胖。所以从这个角度讲,并不存在吃不胖的人。但确实存在“易胖体质”,和基因有很大关系。
什么基因?根据相关研究,已知和肥胖相关的基因,超过400种,但最著名的,还得是FTO基因。该基因会通过影响食欲,让你胃口大开,而且热衷于高热量食物。
机制可能是,FTO基因变异引发的胃饥饿素高于正常水平。换句话说就是,它会导致你在进食后仍然容易饿。所以这样的人就更容易胖,也就是传说中的“易胖体质”了。
二、这5种人容易被脂肪盯上
当然了,被基因影响的肥胖还是少数,如果你中枪了下面的情况,也比较容易胖。
1.三餐不规律的人
很多人没有吃早餐的习惯,整个上午没有能量摄入,午餐容易暴饮暴食。
对于经常加班的人来说,习惯于深夜聚餐、吃夜宵,胡吃海喝很容易吃多,又没有能量消耗,自然引发脂肪堆积。
而且,饥一顿饱一顿的饮食习惯,还会影响胃酸分泌和胆汁进入十二指肠。不仅不利于肠胃健康,还会间接造成胆结石。
建议:在控制热量摄入的前提下,不管你减肥还是不减肥,规律三餐都非常重要。
因此,建议早餐时间在6点半到8点半之间。午餐在11点半到13点半之间。晚餐的话,在睡前3小时解决(最晚不超过8点)。
2.吃饭太快的人
吃饭快意味着,大脑来不及接收“饱腹信号”,而当你感到饱时,其实已经吃超了。
相反,如果你习惯于细嚼慢咽,则有助于唾液和胃液分泌充分,给大脑充足的反应时间,这样你也可以吃得少些。因此,减妞建议你:一顿饭最好吃20分钟,每口饭多咀嚼,逐渐养成细嚼慢咽吃饭的习惯。
3.压力大
你可能也听说过,有一种肥,叫“压力肥”。所谓压力肥,原因在于,压力大会促进释放压力激素——肾上腺激素,从而升高血压和血糖。
长时间如此,胰岛素随之升高,会通过合成脂肪、抑制脂肪分解来使血糖保持正常水平。
而且,当压力出现的时候,很多人倾向于通过吃东西来缓解压力,尤其是选择吃高热量高脂肪的食物,这对减肥当然是不利的。
建议:寻找其他减压方式,比如沟通、倾诉、听音乐,运动等。
如果吃东西,也请你吃一些健康的:比如喝牛奶,牛奶中富含钙质,还有安神的作用;香蕉有舒缓紧张情绪的作用。
4.经常熬夜,睡不够
在一项针对63.5万人的调查中,针对睡眠与体重,加拿大科学家得出这样的结论:睡眠不足的人,变胖风险高于睡眠充足的人至少50%。可以说越熬夜越容易胖。
原因很简单,长夜漫漫,睡眠时间短,给了你更多进食的机会。而且熬夜会影响抑制食欲的瘦素的分泌,让你白天时食欲大增,变得更想吃高热量食物。你以为熬夜=变瘦?其实消耗掉的也都是宝贵的肌肉,并没有减掉脂肪。
建议:少玩手机,每天还是早点睡吧。保证每天23点前睡觉,7-8小时睡眠。
5.久坐不动
长时间坐着,活动量减少,热量难以消耗,必然会导致脂肪堆积。
不仅如此,久坐也会让下半身血液循环和脂肪代谢受到影响,甚至影响到全身的新陈代谢,容易让脂肪堆积在腹部。
根据英国《英国每日邮报》:每天坐6小时以上将增加患病机会,且早死风险增加25%。
建议:每隔1小时或半小时,可以提醒自己站起来走动,去个厕所,或者接一杯水。
日常生活中,还要规律锻炼,保证每周至少运动3次,每次30分钟以上。
如果你的体重基数比较大,可以从每天3000-5000步开始,慢慢养成运动习惯。
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发表评论
黄智雯
6秒前:可以说越熬夜越容易胖。
IP:78.85.9.*
埃丽萨·莫鲁奇
4秒前:所以这样的人就更容易胖,也就是传说中的“易胖体质”了。
IP:78.69.8.*
Timmy
8秒前:该基因会通过影响食欲,让你胃口大开,而且热衷于高热量食物。
IP:30.82.3.*