深圳卫视2024年10月12日发布:重庆天佑儿童医院：如何科学地促进身高发育

营养是身体发育的基石。青少年正处于生长发育的高峰期，对营养的需求尤为旺盛。因此，均衡摄入各类营养素至关重要。多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品和奶制品，它们是构建肌肉和骨骼的重要材料。同时，不要忽视钙和维生素D的摄入，它们对于骨骼的生长和强化具有不可替代的作用。此外，新鲜的蔬菜和水果也是不可或缺的，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的整体健康。

二、科学运动，激发生长潜能

运动是促进身高发育的催化剂。适当的运动可以刺激骨骼的生长板，加速骨骼的生长速度。推荐青少年多参与一些纵向运动，如篮球、排球、跳绳和游泳等。这些运动不仅能够拉伸肌肉和骨骼，还能增强心肺功能，提高身体素质。同时，运动还能促进血液循环和新陈代谢，有助于身体吸收更多的营养物质。

三、充足睡眠，把握生长黄金期

睡眠是身体修复和生长的重要时期。在深度睡眠状态下，身体会分泌大量的生长激素，这些激素对于促进骨骼的生长和发育至关重要。因此，青少年应该保证充足的睡眠时间，每晚至少睡8-10小时。此外，还要养成良好的睡眠习惯，如保持规律的作息时间、避免睡前过度兴奋和使用电子产品等，以确保获得高质量的睡眠。

四、心理健康，助力身高增长

心理健康同样对身高发育产生着重要影响。一个快乐、自信的心态有助于促进身体的健康发育和身高的增长。因此，青少年应该学会调节自己的情绪和压力，保持积极向上的心态。家长和老师也应该给予他们足够的关爱和支持，帮助他们建立正确的自我认知和价值观。

五、定期体检，关注生长发育

定期体检是了解身体发育状况的重要途径。通过体检可以及时发现生长发育中的问题并采取相应的措施进行干预和调整。因此建议青少年每年至少进行一次全面的身体检查包括身高、体重、骨龄等方面的测量和评估。

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