优酷2024-10-17 21:15:45发布:为什么很多女生做不了引体向上实际上，大部分男人也做不到！央视“气象一姐”，婚后坚持丁克15年，婆婆一招让她40岁高龄生育

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为什么很多女生一个引体向上都做不了？

首先，女性的上肢力量普遍相对较弱。相较于男性，女性的肌肉量较少，尤其是上肢的肌肉，如手臂、背部等部位，这使得她们进行引体向上时面临较大挑战。

其次，平时缺乏力量训练，导致女生的上肢力量难以得到有效提升。生活中，很多女性较少涉及到需要强大上肢力量的体力活动，这也导致了上肢力量的发展受到限制。

而事实上，不仅是女生，大部分男生也很难连续完成多个引体向上。如今，许多男生长时间久坐，缺乏全身性的运动，手臂、背部等参与引体向上的主要肌肉群得不到充分锻炼，久而久之，肌肉的功能和力量都有所下降。

再加上平时不自知饮食，热量过剩导致体重基数超标，这也会让你的引体向上的难度加大，很难执行这个动作。

那么，无法完成引体向上的人，如何实现0个数的突破呢？

你需要给自己制定一个合理的训练计划，别想着一口吃成个胖子，我们可以降低引体向上难度，每天进步一点点，积累起来就是大突破。

比如，你可以从静态直臂悬挂引体向上开始，每天进行4-5次，每次坚持力竭的时间，可以慢慢提升握力跟臂力，你还可以降低训练难度，尝试反向划船动作，或者借助辅助器材，减轻自身重量进行引体向上训练，慢慢找到感觉，逐渐提升上肢力量。一段时间后再尝试引体向上训练，相信你会有所突破。

在进行引体向上时，不少人容易陷入一些常见的错误，希望你能纠正：

错误一：全程靠惯性。有的人通过身体的晃动和摆动来获得上升的动力，而不是依靠肌肉的力量，这样无法真正锻炼到目标肌肉群。正确的引体向上应该保持身体的稳定，感受背肌的发力。

错误二：只依靠手臂力量。很多人引体向上时主要用手臂发力，而没有让背肌肉参与，这会让锻炼效果大打折扣。正确的方法是要用背肌发力，手臂只是辅助。

错误三：动作不完整。有些人拉起的高度不够，下巴没有超过横杆，或者下降时没有将手臂完全伸直，这样无法充分刺激肌肉，达不到理想的锻炼效果。

错误四：耸肩塌腰。不少人在做引体向上时，肩膀不自觉地耸起，腰部也向下塌，这样会使身体的力量分散，无法有效地发挥背部和手臂的力量，还容易造成肌肉拉伤。

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