养腰半年，我像换了个人……这届年轻人开始养“椎”

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“养腰半年，我像换了个人！”你是否也经常在社交媒体刷到此类视频？今夏不仅“晒背”火了，随着腰椎健康问题日益年轻化，养腰、养椎等脊椎养生操也备受网友推崇，不少年轻人变成了“养椎人”。

腰间盘突出，尽管这种病症在老年人中更为常见，但随着生活方式的变化，越来越多的年轻人也开始遭受这一问题的困扰。

年轻人常常自嘲“打工人的腰间盘最‘突出’”，这背后却隐藏着不容忽视的健康危机。据国家卫健委统计，中国有超过2亿人存在腰椎健康问题，其中不乏年轻人的身影。腰间盘突出，这个看似遥远的词汇，正悄然成为影响年轻人生活质量的“隐形杀手”。

90后钱小晶今年上半年一次弯腰捡物体时，突然“嘎嘣”一声腰就不能动了，去医院后被确诊为腰间盘突出。不得已年纪轻轻的她开始跟着网络博主们学习各种养生操来“养椎”。尤其是很多人推荐的“养腰半年，我像换了个人”的5个动作来缓解腰肌：仰卧抱腿、背部拉伸、坐姿转体、鸽王式、跪地前屈，每组动作30－60秒左右，还会有多次重复。“练习了几个月，腰椎和颈椎真的好了很多！”之后，钱小晶还把这些动作分享给了身边的闺蜜。

图来自小红书网友分享

对于38岁的姜女士来说，“养椎”已经成了生活中重要的一部分。因为长期伏案工作，她的颈椎和腰椎都出现了严重的问题，甚至出现了眩晕呕吐等症状，需要手术治疗。但是她选择暂缓手术，除了日常的治疗，她习惯于在短视频里看“赛博医生”，每天跟着教练练习各种养生操，来锻炼颈椎和腰椎，自我感觉明显好转。

“腰椎、颈椎病这几年越来越年轻化。” 江苏省中医院主治中医师常成接受记者采访时表示，来看诊的二三十岁的腰突病人越来越多，甚至还有20岁不到的学生也出现了腰椎健康问题。对此，常医生认为主要是不良生活习惯导致，如长时间开车、久坐电脑前工作、缺乏运动，这些现代生活方式让年轻人的腰部肌肉长期处于紧张状态，血液循环不畅，加速了腰椎的退变。另外，包括经常跷二郎腿、盘腿等不良坐姿，也会给椎间盘带来巨大压力，导致腰椎力量失衡，诱发腰间盘突出。其它的还有遗传因素、缺乏锻炼、运动损伤、肥胖等种种原因。

打开小红书，关于“颈椎”的帖子多达142万篇，其他的“腰椎”“脊柱”等话题也都是50万＋以上，颈椎操跟练10分钟、腰椎每天跟练操等也是比比皆是。而在社交平台上，更不乏专业医生的专业科普，比如浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科副主任医师徐文斌，去年就因为带着网络上的姐姐、姐夫做“养椎操”而火，今年这些视频在多个平台还在持续火热。

带领大家做操的徐医生

腰间盘突出虽然在年轻人中逐渐增多，但通过良好的生活习惯和科学的预防措施，能够有效降低其发生的风险。那现在火起来的“养腰半年”五个动作靠谱吗？对此，常医生表示他也看过这类短视频，“不管中医还是西医，都很推荐小飞燕等这些动作来缓解腰肌劳损，腰痛缓解。”他表示五个动作很有科学依据，大家每组动作可以先做10下，然后休息一下，每天做两到三次。

新华日报·交汇点记者 刘海琴返回搜狐，查看更多

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