光明日报2024年10月13日发布:睡不着≠失眠！试试这4个方法，帮你睡个好觉→

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很多人放假期间

会肆无忌惮地

熬夜追剧、打游戏......

几天下来，

正常生物钟被扰乱，

睡眠质量下降。

一晚上持续出现

“拿起手机→放下手机”

循环 模式

亦或是数完了

中国十大草原的羊

还是没有一点睡意

睡不着觉

到底该怎么办？

↓↓↓

一晚上睡不着才算失眠？

NO！

失眠是一种睡眠问题，患者存在入睡或保持睡眠方面的困扰，或者在睡醒后感到精力没有恢复。

失眠并不仅仅是睡了多少个小时的问题，毕竟每个人需要的睡眠时间不同。

以下这几种情况都算失眠：

● 入睡困难（30分钟内不能入睡）

● 睡眠维持困难，易惊醒

● 早醒

● 伴有白天功能损害，如疲劳、注意力损害、社交能力下降等

长时间失眠会导致乏力、疲劳、情绪不稳定等，严重的失眠会引发焦虑、抑郁，甚至免疫力下降，引起其他系统疾病。

能做些什么来减轻失眠？

保持良好的心态和睡眠卫生很重要！

创造良好的睡眠环境。保持睡眠环境安静、舒适，使用遮光窗帘、耳塞或白噪音等方式。

建立规律的作息时间。无论前一晚的睡眠质量如何，每天在相同的时间上床睡觉，给自己制定睡眠时间表，比如几点上床睡觉，几点起床等。

不在床上做与睡眠无关的事情。避免在床上看电视、使用手机或平板电脑等不利用睡眠的活动。

睡前进行放松。建立睡前的日常例行，如刷牙、洗脸等，有助于向身体发送信号。其次，可在睡前进行深呼吸练习、冥想或轻柔的伸展运动，放松紧张肌肉。

这些方式可以治疗失眠吗？

问

褪黑素真的是失眠“神药”吗？

适时地给予外源性褪黑素补充可以协助调整睡眠周期，尤其是针对褪黑素分泌减少导致的失眠有效。但该类药物并不是对所有失眠都有效，特别是对因精神障碍、躯体疾病等因素引起的失眠很可能无效。

因此，不建议大家自行服用褪黑素等助眠类药物，请在医师或药师指导下服用。

答

问

睡前喝酒能助眠吗？

不能！酒精虽可以让人加快进入睡眠，但是从根本上来讲会干扰人体正常的睡眠结构，使得晚间睡眠变浅，中途醒来的次数增加，降低睡眠质量。

答

本期封面

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来源：武汉市第六医院

编辑：刘彦鑫

责编：邓睿、翟祥宇

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