地瓜说机2024年10月11日发布:初跑步时在意配速,跑步久后,更注重心率
⭐发布日期:2024年10月11日 | 来源:地瓜说机
【香港期期准资料大全免费开奖结果今晚】 |
【王中王中特网资料大全】 |
【2024新澳免费资料彩迷信封】 | 【4777777王中王直播】 | 【澳门天天开彩好资料81期最新开奖记录】 | 【2024澳彩记录查询表】 | 【澳门天天开彩期期精准】 | 【4949澳门现场直播】 | 【澳门王中王100期期准开奖记录查询】 | 【一肖一码100开奖结果记录】 |
【新澳今天最新资料2024开奖结果查询】 | 【澳门王中王必中一肖一码】 | 【澳门二四六免费资料大全499】 | 【澳门赛马会资料最准一码】 | 【澳门王中王六码新澳门】 | 【澳门正版准最快免费资料】 | 【澳门管家婆一码一肖中特开奖历史记录】 | 【新澳资料最准的网站开奖结果记录】 |
#跑步应该看心率还是看配速?#2016年春天开始跑步,那时对跑步知识一无所知,只是听一个音频节目中说,跑步可以遇见更好的自己。就为这一句抽象的话,竟然将跑步坚持了差不多9年。
那个时候,跑步的人极少,没有这么火热的马拉松赛事,也没有这么发达的自媒体。根本不懂跑步的这些术语,比如配速、步频和心率等,这些现在看来非常简单的常识,那时真的不懂。随着跑步日久,逐步用上了跑步软件,配戴上了心率表,也跟着书上、自媒体达人以及现实中资深跑者学习,才慢慢对跑步有所了解。
关于“跑步应该看心率还是看配速”,随着跑步时间越久,观念也在变化:
1、刚跑步时在意配速
由于从小到大都不怎么运动,刚开始跑步时,1公里都难以坚持下来,不过跑步是人类的本能,只要心中有梦想,愿意咬牙坚持,一般都会持续进步。用了不到3个月时间,就逐步征服3公里、5公里甚至是10公里。
而且刚跑步时,进步最明显的是跑步距离在增长,跑步配速在提升。慢慢地,也能跑半马和全程马拉松,渐渐地,配速从7分多提升到6分、5分和4分多。
起初以为跑得更快跑得更远,才是厉害,因而每次跑步时,特别在意当时的配速,当能跑4分多配速时,一旦只跑出5分多的配速,就有点小焦虑,然后拼命地奔跑。
2、跑步越久越在意心率
跑步4年后,才买了块心率表,之前也用过手环,那是因为对跑步的了解逐步深入。如果总是以过高心率跑步,反倒是对跑步有害,一方面,高心率跑对身体有损害;另一方面,长期高心率跑反倒跑不好马拉松,跑步效率也不好。
跑步2年左右,接触到一个跑团,这里都是些马拉松跑者,跑龄一般在10年以上。看他们的跑步数据,日常训练配速居然比我还慢些,我跑4分多配速时,他们一般是5分多,甚至是6分多配速。
跑团里都是马拉松在330内的高手,有的甚至跑进3小时,他们都在用心率表,跑步时也会控制心率跑为主。真正的跑者,他们的日常训练是以有氧慢跑为主,少量的无氧快跑。
3、健康跑应该看时间和心率
对于健康跑来说,最应该在意的主要是两个数据,一个是跑步时长,另一个是跑步心率。跑步时长控制在30-60分钟较好,心率则是80%的控心率有氧跑,20%左右的高心率快跑。
通过上述讲解,希望对初跑者有益,避免走些弯路,刚开始跑步的前3年,由于不懂跑步常识,太在意跑步配速,常因跑步受伤。之后,随着跑步时间越久,对跑步的理解越深入,开始不太注重配速,而是在意跑步心率。相较而言,现在跑得更健康。#头条创作挑战赛#
【新奥天天免费资料下载安装最新版开奖结果】 【婆家一肖一码资料大全】 |
【正版资料全年资料大全】 【2023新澳门天天开好彩】 |
【新澳资料免费最新开奖结果查询】 【澳门王中王100%期期准确】 |
【香港王中王一肖一中一特一中】 【王中王王中王免费资料一】 |
【澳门正版资料大全免费版查询2】 【2024澳门正版资料免费】 |
【澳门王中王100%的资料155期开奖记录今晚】 【澳门资料大全正版资料2024年免费开奖记录查询】 【2024香港全年免费资料公开开奖结果记录】 |
发表评论
吉恩·怀尔德
5秒前:慢慢地,也能跑半马和全程马拉松,渐渐地,配速从7分多提升到6分、5分和4分多。
IP:10.51.1.*
贾达·萍克·史密斯
5秒前:跑步2年左右,接触到一个跑团,这里都是些马拉松跑者,跑龄一般在10年以上。
IP:92.77.3.*
徐恩秀
6秒前:3、健康跑应该看时间和心率
IP:62.76.7.*