汽车密探师2024年10月11日日发布:给娃的早餐到底应该怎么吃？这些早餐食谱推荐，一看就会！

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生有三大难题——早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？

自从有了娃，这个问题变得更加困难了，尤其是早餐！很多上班族爸妈自己都来不及吃早饭，路上随便买个包子或油条应付下，就急匆匆赶去公司了。

平日里，妈妈们很早起床给宝宝做早餐，做完早餐又匆匆忙忙赶着上班。

好不容易到了周末，就想赖赖床，买些路边的油条、或是汉堡给孩子吃。这种方法万万不可取!

平日里没时间给娃做早餐的麻麻们，更要趁周末给娃好好补充营养！给娃的早餐到底应该怎么吃？

1、早餐超重要的，一定要吃好呀

当今社会生活节奏越来越快，很多人早上吃个包子配点稀饭就草草了事，或者豆浆配油条，其实这些搭配根本达不到每日早餐的营养需求。

不论是给娃还是给自己做饭，早餐反而成了每日最将就的那一餐。

早餐为身体提供能量，如果不吃早餐，只会加大身体对碳水化合物和蛋白质的消化能力。

长期不吃早餐，会造成大脑反应慢，对工作和生活也会造成影响，中午的饥饿感也会更强，吃进去的食物也会更多。

传言不吃早餐，会变笨、会变胖……虽说没有充足的证据，但不吃早餐，肯定是不好的。

经过一晚上的“消化”，前一天的晚饭已经消耗殆尽，其实若不及时给身体补充能量，脑细胞活力就不足，娃（或大人）都可能会出现注意力不集中，反应迟钝哦。

2、健康的早餐，应该这么吃

早餐不一定要吃的多饱，或吃的多好，但一定要吃的够杂！

一顿真正营养的早餐，是需要多元化搭配的。好的早餐应该包含这四类食物：

谷物类、蛋白质（鱼肉禽蛋豆）、奶制品、果蔬。

每种都要涉及一些，才是最完美的早餐哦！

谷物：谷物是早餐一定要吃的食物，早餐的谷物一般选择粗粮比较好，粗粮富含膳食纤维。

优质蛋白（主要指鱼肉、禽、蛋、豆）：蛋白质是人体重要的组成部分，参与各种新陈代谢。优质蛋白食物对于早餐来说是必不可少的。

适合早餐吃的优质蛋白有豆腐、鱼肉、牛肉、鸡蛋。鸡蛋可以蒸着吃、煮着吃、煎着吃...

奶制品：乳制品能够帮助宝宝补充蛋白质及生长发育所需的钙。

最常见的乳制品就是牛奶了，早餐一杯牛奶是很不错的选择，方便又营养。酸奶、奶酪也都可以的哦！

水果：水果富含各种维生素和微量元素，早餐给宝宝适量添加水果更有利于营养均衡。

3、早餐食谱推荐，一看就会

早餐食谱1------藜麦蔬菜饭团+牛奶+鱼柳+火龙果

早餐食谱2------紫米粥+黑米馒头+自制卤蛋+素炒西葫芦+草莓

早餐食谱3------奶香玉米汁+煎饺+蒸土豆+小番茄

早餐食谱4------豆浆+吐司+西兰花+黑提

早餐食谱5------红豆粥+虾+土豆丝饼+猕猴桃

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