和讯新闻2024年10月12日发布:每次只跑两三公里，会有用吗？

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有跑友问老王：我现在每次跑步，就是慢跑2-3公里，操场五六圈。我看群里、朋友圈的跑友晒出来动不动就是10公里、20公里，有人说我跑太少了，没啥用。想听听老王的看法。

的确，两三公里对于很多跑步老手来说，可能就是一个热身的距离。在很多老手看来，几乎等于没跑。

但老王认为，只要你还在坚持跑步，无论跑多少距离、什么速度，都是有意义的。坚持跑步本身就是一件大都数人做不到的事情。

跑步看似简单，也最难，因为能坚持的人不多。简单的事情坚持做，就一定不简单，如果能每次完成两三公里，养成跑步的习惯，那其实就是最大的用处。一个好习惯可以带给你很多方面的裨益，这是无价的！

看别人坚持，再励志，都是别人的故事，自己踏踏实实跑完每一步才是最酷的。再小的跑量，哪怕就跑1公里，再小的坚持，也能带来巨大的改变。

对于健康跑来说，如果能坚持这个跑量，对于健康肯定是有正面帮助的。

更何况，每个跑者开始跑步都会经过一个距离由少到多，速度由慢变快的阶段。或许现在跑两三公里已经是你的极限了，但是只要你坚持下去，你一定会发现有一天会很轻松地搞定这个距离。

你肯定会不满足于这个距离，5公里、10公里……你一定能跑下更长的距离。

那些完成半马、全马的跑友，也是这样一步步过来的，谁也不是一蹴而就一飞冲天就能完成一个长距离跑。

对于绝大多数为健康而跑的业余跑者来说，刚开始完全不用考虑距离、速度，跑的舒服、养成跑步习惯是最重要的。

无论你现在是跑两三公里，还是一二公里，都不打紧。先动起来，走出自己的舒适圈，只要坚持跑下去，距离、速度都不是问题。

养成有规律的运动习惯，每周跑2-3次。平时工作日可以安排跑1-2次，周末和家人、朋友再跑一次，一起做运动是给亲人朋友最好的礼物。

你可以花5-10分钟做做热身运动，让肌肉热起来，使心脏做好运动的准备。然后再去健步走、慢跑、练力量或者打球等运动。最后再用5-10分钟压腿、下腰、做各种拉伸放松运动，让心率慢慢地平复下来，减少肌肉的酸痛。

跑步可以提高你的心肺功能，加强心脏容量，同时还能增强韧带、肌腱和肌肉，让你在其他运动中也更有耐力和力量。

对于刚开始跑步的人来说，一开始的目标可以定得低一点，跑个2-3公里，这个目标基本上不会让你觉得很不舒服，也较容易坚持，并且也能够给身体一个慢慢适应的过程。保持轻松和有节奏的呼吸，放松脚步，慢慢你就会发现自己能越跑越远了。

循序渐进、量力而行是锻炼中必须遵循的一个原则，运动是一辈子的事情，不用太急于求成。

2公里也好、3公里也罢，终有一天会成为过去。所以，慢慢跑，不要急。

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