胡锡进2024年10月12日发布:我是如何从拖延症的？

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“拖延症”是现代人的通病。

明明知道某件事很重要、必须去做，但就是迟迟不愿意动手；或者，虽然已经坐在电脑面前了，但就是忍不住刷刷手机、看看新闻、逛逛购物网站，结果，一两个小时过去了，自己真正需要做的事情一点没做……

你是不是也经常有这种情况？

我就是这样。

我还特别爱给自己的拖延找理由——

“今天状态不好，不适合做这件事。”

“反正时间还有的是，再等等吧！”

“现在手头的事情太多了，等忙完这些再说吧。”

于是，很多重要的事就这样被无限期地延后，直到拖到不能再拖了才开始着手。

这种拖延症让我非常痛苦，因为我知道，拖延的后果就是让自己陷入一种恶性循环：越拖延越焦虑，越焦虑越想逃避；而越逃避就越拖延，越拖延又越焦虑……

为了摆脱这种恶性循环，我曾经尝试过很多方法，比如列清单、定计划、用番茄钟等等。但是，这些都只能治标不治本，因为我发现，真正的问题其实不在于“怎么管理时间”，而是在于“怎么管理自己”。

如何才能有效地管理自己呢？

我决定从心理学的角度寻找答案。

在查阅了大量相关书籍和资料后，我发现了一个很有趣的现象：那些能够高效利用时间、从不拖延的人，往往都有一种共同的心态——他们相信自己有能力并且愿意去做那些重要但不紧急的事情。

而那些总是拖延、无法高效利用时间的人，则常常缺乏这种心态。他们要么觉得某些事情太难、自己做不了；要么觉得某些事情不重要、不想去做。

这就是所谓的“自我效能感”（self-efficacy）理论。它是由心理学家班杜拉（Albert Bandura）提出的，指人们对自己能够完成某项任务的信心和预期。

自我效能感高的人，更有可能积极面对困难和挑战，因为他们相信自己有能力克服这些困难和挑战；相反，自我效能感低的人则更容易逃避困难和挑战，因为他们不相信自己有能力去应对它们。

所以，要想克服拖延症、提高执行力，最关键的就是要提高自己的自我效能感。

具体来说，可以从以下5个方面入手：

1. 确定目标并分解任务

设定一个明确的目标，然后将这个目标分解成一个个具体的小任务。这样可以让你清晰地看到每一步的进展，增加完成任务的动力。

2. 设定奖励机制

为自己设定一些短期和长期的奖励机制。当你完成一个小任务时，可以给自己一些小奖励；当你完成一个大任务时，可以给自己一个大奖励。这样可以让你更有动力去完成任务。

3. 保持积极的心态

无论遇到什么困难和挫折，都要保持积极的心态。相信自己有能力去应对和解决这些问题，不要轻易放弃或逃避。

4. 寻求他人的支持和帮助

如果你觉得自己无法独自完成任务，不妨寻求他人的支持和帮助。这不仅可以减轻你的压力和负担，还可以让你更加坚定信心和决心。

5. 培养良好的习惯

养成良好的时间管理和自律习惯，可以帮助你更好地管理时间和控制自己。比如，每天按时起床、按时吃饭、按时工作、按时休息；每周进行一次总结和反思等等。

想要克服拖延症、提高执行力，关键在于提升自己的自我效能感。

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