商洛新闻网2024年10月12日发布:全马6小时完赛到破3：当跑步变得有压力，跑步的快乐在哪里？

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12月是2019年的最后一个月，也是承上启下的重要节点，它代表着2019年正式进入倒计时。

每年到这个时候，总结一年的收货，跑团、跑圈里总是几家欢喜几家愁；

有的跑友，今年实现了自己的PB，高兴之余开始着手明年的新计划；

有的跑友则哀叹自己今年因为工作太忙，没有好好的执行自己的计划，以致无缘PB。

听到这里，小编深有感触，做为一名大众跑者，我们没有专业运动员充足的备赛时间，好不容易挤出时间训练，却总是被很多事情干扰，繁琐的家庭事务、忙不完的工作。

小编就有这样一个朋友，工作很忙，年年参赛，渴望PB，可是成绩却始终徘徊在3个半小时，怎么也无法向前一步。

久而久之他开始陷入沉思：

马拉松和工作、生活之间该如何权衡？

当跑步变成一种压力，跑步的快乐又在哪里？

做为一名大众跑者为了跑出好成绩我们往往要舍弃更多，放弃一切业余时间全力备赛又真的很难，要说如何在两者之间权衡？

听听下面这位跑者，或许能给你新的启发。

他叫文振，是2019年Garmin&慧跑教练训练营特邀组长，今年他实现了全马破3的理想，今天我们说一说他的故事。

01

最满意的一场比赛

文振和很多跑者不一样，他一开始就是冲着马拉松去的。

开始跑步是在2015年，当时觉得跑个马拉松应该不是什么难事，结果第一次全马就跑了个6小时，从此之后对马拉松心生敬畏，跑步这件事也在他心里产生了的变化。

四年之后，文振终于实现了他破3的理想。

2019年9月22日的衡水湖马拉松是他今年经历过的赛事中最难忘的一场比赛。

这场马拉松比赛在河北省衡水市举行，是一个积分赛事，有趣的地方在于积分赛事会邀请很多体制内的运动员，所以会有很多高水平的运动员去参加这场比赛。

一个水平比较高的比赛，同时也是金标赛事，这对于文振来说很有挑战。

比赛地点在衡水湖，国家级的4A景区，风景特别优美，赛道十分的平整，几乎没有起伏，绕湖一圈，跑起来不枯燥，湿度、温度都合适，几乎都没晒到太阳。

最终成绩是2小时59分，顺利的突破了三小时，他之所以能达到这样的目标是因为之前做足了准备。

跑步的人，为了比赛都会付出很多的精力，包括平衡工作，平衡生活，平衡家人，有时候自己要经历生病、受伤等等，要克服很多事情。

02

破三经验

他从今年六月份开始准备这场比赛到九月份大概三个多月一点时间，之前因为种种原因，没有办法去突破三小时，而今年他把很大的目标和斗志都放在了这一场比赛上。

3个月平均月跑量仅160-170公里，实现破3。他总结了这三条经验：

第一：更纯粹，更专注

备赛时不去想太多的事情，专注在课表上（训练计划），课表并没有什么神奇的地方，只是很专心的去执行这个课表。

比如说星期二要练LSD，星期四要练个间歇，星期天要跑个长距离，就心无旁骛的很认真的去执行训练计划。

第二：一个非常棒的跑团

成绩的突破背后一定有一个非常棒的团队。

严格按照计划日积月累去执行是有难度的，因为是人都有热情消退、感情枯燥、难受的时候，所以和你一起训练的小伙伴就非常重要。

就像基普乔格有NN跑团，文振也有自己的跑团——北京takumi.T跑团，这是一个私密、小众的的跑团。

这个跑团不一样的地方就在于，跑团成员的比赛成绩都很相近，在三小时附近，所以跑团中的所有人都可以同频训练，所有人的配速都不会太快或太慢，大家都在同一个级别里训练，互相鼓励、支持着他严格按照课表训练。

第三：睡眠和饮食

“我没有额外做其他的训练。我觉得更重要的是我的休息，每天睡觉超级准时，不加班，不做任何事，就直接十一点睡觉，保证七小时以上的睡眠”，当我问及他的备赛和往年有无变化的时候，文振笑着回答道。

他的饮食除了早餐以外，基本上都是自己做，自己做会很合理的安排油脂和碳水化合物的摄入，同时补充瘦肉、蛋奶类等优质蛋白质。

这三个月里虽然吃了很多肉，但体重轻了十几斤，这才让他达到最佳的准备状态。

因此促使他成功破3的第三个重要因素，是休息和饮食必须非常健康、非常规律。

他认为这一点甚至比训练还重要，这也是他在这三个月里跑量极少，但最终破3的必要条件。

总结一下，比起训练来说，睡眠和饮食对这一次破3更重要的。文振的训练计划上并没有什么特别的地方，关键在于是否能够专注、纯粹的投入训练。

三个月的时间一个人很难坚持到底，能有这么美妙的一次破3经历，团队起到了非常重要的作用，因此有团队跟着一起严格执行训练计划也成为了他实现破3的基石。

03

最大的困难是怎样平衡好自己心态

村上春树曾在《当我在跑步的时候我在想什么》一书中写道：“喜欢一件事情，自然能够坚持，不喜欢怎么也长久不了”。

所以文振觉得怎么样去喜欢跑步这件事情就非常重要了，刚刚开始跑步的时候特别快乐，那时候每天跑3公里还是5公里，根本无所谓，只要一直跑下去，就能感觉到快乐。

但是当跑步变成了一件有目标、有追求的事，就会变得有压力，因为付出的越多就越渴望进步，现实生活的种种和跑步的强烈愿望产生了矛盾，这种矛盾甚至会让人失去跑步曾经带来的快乐。

当跑步变得有压力，跑步的快乐在哪里？

“一开始不知道怎么去寻找很好的心态，因为大家都在追求更快的速度，但是生活节奏很快，工作压力很大，这种矛盾会让人很不愉快。有时候觉得很烦躁，感觉好像跑的越来越多，反而没有那么快乐了。”他曾经对跑步产生过质疑。

有时候他会想，看到身边人都在进步，而且进步的幅度很大，自己的进步却很小，是否要去追求更好的成绩？投入更多的时间精力值得吗？

生活有很多美好的事情，付出的越多就越渴望进步，牺牲的是否合理一直困扰着他，跑者不是圣人，也不是机器人，很难做到全身心的投入，在旁人看来可能会觉得不够热爱。

04

挑水砍柴，不负初心

“开悟之前，挑水砍柴，开悟之后，挑水砍柴”，不知道在哪一本书上文振看到了这句话，突然像点拨了他一样，让他产生了不一样的理解。

和尚有开悟之前和开悟之后的说法，开悟之前，他们在敲木鱼，开悟之后还是在敲木鱼，但那种思想境界完全是不一样的。

当跑步变成了一件有目标、有追求的事，确实会有压力。经过这么多年累积，成绩进步，学习新知识，认识不同的人，各种维度都有所提升，其实眼界还有思想程度都已经到达了一个不一样的高度。

这个时候，文振在重复做的事情还是跑步。四年之前他为了征服全马去跑步，四年间在成长过程中还是跑步，四年之后他实现了破3继续跑步。

开悟是内心的明白，并不需要改变外表的行为，保持一个简单、快乐的心态，享受跑步，才能让跑步这件事更长久。

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