司马南2024年10月12日发布:饿了就代表脂肪在大量燃烧，这是真的吗？在线解答

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“好饿好饿，忍忍就瘦了”

“肚子一直叫，脂肪在燃烧了，忍！”

“少吃了几顿，肉肯定刷刷在掉了”

饿！是许多减肥鹅都经历过的，坦白来说，饿肚子并不是一件好受的事情。但是不少人为了减肥还是会选择忍受着饥饿感，因为很多人觉得饿了就代表脂肪有在燃烧！

那些在深夜里与饥饿感这个磨人的小妖精抗衡过的姐妹都举个爪让小赛看看......

那么饿了就真的代表脂肪在大量燃烧吗？

其实这并不准确！脂肪并不是靠饿肚子消耗掉的。饿是胃的作用，这是胃在向人体发出警告的一种方式，当身体没有多余的食物分解成葡萄糖供给人体能量，大脑就会get到饥饿的信号。

不过在饥饿的状态下，脂肪的确是会参与人体的供能过程的，但这个过程中燃烧的脂肪比例是很小的。

而且如果经常吃很少的东西保持着饥饿感，一旦机体缺少能量，最先开始燃烧也并不是你的脂肪，而且其他营养物质（糖原、蛋白质和水分）特别是肌肉......

那么有些女生会说，肌肉流失就流失呗，能瘦下来就好，反正女生也不喜欢有太多的肌肉，丑丑的，但是要注意了哦！肌肉与我们的基础代谢可有着千丝万缕的关系。

肌肉含量低，基础代谢就越低，基础代谢低，减肥的难度就更加难。也就是说，你可能就白挨那些饿了！！！

长期饿着肚子，短时间内体重的确可以下降的很快，其实这很好理解，毕竟摄入的热量变少了，但前面也说了，挨饿会影响我们的新陈代谢。

身体是个很聪明的家伙，它会在下次摄入食物的时候优先把能量先存起来，来保证应急能量的需求，这也是人体自我保护的一种表现。

因此挨饿减肥的人往往就会面临这种现象：瘦了2斤之后再涨5斤，怎么看，这都不是一笔划算的买卖呀！

所以就不要再想着饿了就代表脂肪在大量燃烧了，这都是你的体感给你带来的心里安慰罢了，短期内的体重下降终究只是一场自我安慰的骗局，醒醒叭，姐妹们！

其实很多人都不了解我们脂肪是通过什么形式排出我们体外的，以至于就会出现各种理解误区，什么“出汗就是在燃烧脂肪”“汗水是脂肪的眼泪”“饿肚子就是在燃烧脂肪”，其实这些描述都是不准确滴!

脂肪是通过什么形式排出体外的？

我们的脂肪其实84%是通过呼吸来排出体外的，剩下的15%才是由汗液和尿液排出。

脂肪主要是由碳，氢，氧这三种元素组成的，脂肪在合成过程中，需要合成甘油三酯，在不能够完全消耗的过程下，就会储存在我们的体内。

而脂肪在分解的时候是需要把甘油三酯分解成为甘油和脂肪酸的，其中甘油的代谢主要是通过肝脏排出，而脂肪酸的排出就必须要通过血液的转化，再把脂肪酸通过呼吸排出体外。

往事不堪回首，现在是不是觉得那些裹保鲜膜减肥、暴汗服都是智商税......

其实减肥说难不难，好好饮食也可以稳稳的瘦下来，但是饿肚子肯定不可取，苗条身材更多都是“吃出来的”！

减肥时饮食要怎么“吃”？

1.按时吃

首先，一日三餐要有规律的进食，不要选择不吃早餐或者晚餐，挨着饿进行减肥。别以为少吃一顿就能多掉好几斤，减一斤再胖三斤，亏不死你！！而且长期下去，只会让自己变成易胖体质，越减越难。

建议一日三餐的最佳时间段：

早餐最佳时间段 7：00~8：30

午餐佳时间段 12：00~13：30

晚餐最佳时间段18：30~20：00

2.定量吃

减肥时都让大家管住嘴少吃点，但是很多人就会把它理解为很极端的“少”，以至于节食挨饿，人体每天摄入的能量是要满足人体的基本所需的，不然就会给身体带来一系列不好的影响。

《中国居民膳食指南》建议，成年男性、女性每天摄入的热量分别应为2250大卡、1800大卡。如果想要减肥可在此基础上适当减少300-500大卡，但每日摄入热量应大于1200大卡。

如果实在不知道具体的量应该怎么控制，建议大家一开始的时候可以先从培养每餐7、8分饱的感觉来控制自己的摄入量。

总而言之饿并不能消耗掉脂肪

瘦是吃出来的，不是饿出来滴

各位仙女小姐姐们不要再选择

白挨饿的形式折磨自己啦~

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