财新网2024-10-17 19:38:28发布:沉迷手机怎么办?如何戒掉手机瘾?
⭐发布日期:2024-10-17 19:38:28 | 来源:财新网
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想玩手机放松一下,(刷抖音)结果一下就穿越到几个小时以后了……
明明觉得手机不好玩,也不想玩,却还是控制不住自己,疯狂玩手机,麻木的玩手机……
明明很晚了,还是舍不得放下手机去睡觉,又又又熬夜了……
如果你看到这篇文章,说明你已经意识到了沉迷手机已经严重影响到了你的生活,你想做出改变。
而这,将是你戒掉手机瘾的第一步。
第二步,分析沉迷手机的原因:
1、缺少兴趣爱好,就喜欢玩手机。
2、逃避现实或者是逃避不想做的事情。知道该做这件事情,不想做,一边心慌一边玩手机。
3、舍不得睡觉前独属于自己的自由时间。
4、从众心理,身边的人都在玩手机,自己也跟着玩,不玩手机很无聊。
5、一会儿不看手机就心慌、不安,担心会错过什么。
第三步,针对原因找方法:
1、培养广泛的兴趣爱好,养花、听歌、唱歌、画画、散步等。转移注意力,减少玩手机的时间。
2、认清现实,回归现实。去做你真正想做的事情,投入其中。理智分析,如果这件事情是必须要做的,那就放下手机,马上去做,哪怕只是做一点点,做完再奖励自己玩一会手机。
3、晚上还要坚持刷手机,是因为你只有在这个时候才能找回自己,感受自我的存在,让意念合一。不想熬夜刷手机的话,让自己每天至少有一段时间,能够完成一个自己想做的事情。白天脱掉一点被迫的角色,多做一点想做的事,对夜晚就不会那么留恋。
4、摆脱从众心理,不要盲目从众。地铁、公交车上,除了玩手机,还可以听书、思考、闭目养神。
5、拿一张纸和一支笔,写下心慌的原因;进行一个测试:隔一段时间不看手机。你会发现,就算一段时间不看手机,你也不会错过什么。
防沉迷手机小方法:上厕所不带手机;业余时间使用手机定2个闹钟防沉迷;手机不带上床;实在想玩手机可以随身携带一本书阅读。
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高畑充希
7秒前:5、一会儿不看手机就心慌、不安,担心会错过什么。
IP:87.42.7.*
Tammy
2秒前:知道该做这件事情,不想做,一边心慌一边玩手机。
IP:63.14.6.*
娜塔莎·怀特曼
7秒前:4、从众心理,身边的人都在玩手机,自己也跟着玩,不玩手机很无聊。
IP:26.92.2.*
ErikAude
1秒前:想玩手机放松一下,(刷抖音)结果一下就穿越到几个小时以后了……明明觉得手机不好玩,也不想玩,却还是控制不住自己,疯狂玩手机,麻木的玩手机……明明很晚了,还是舍不得放下手机去睡觉,又又又熬夜了……如果你看到这篇文章,说明你已经意识到了沉迷手机已经严重影响到了你的生活,你想做出改变。
IP:95.53.2.*