知乎2024-10-17 05:06:16发布:健身重要，还是休息重要？
⭐发布日期：2024-10-17 05:06:16 | 来源:知乎
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如果按照教科书式的回答：锻炼是为了更好地休息。
如果按我的个人建议：休息大于健身。
当然这些和年龄有着很大关系，年轻人精力旺盛，尤其是二十多岁的，锻炼之后一晚上就调整过来了。
为什么运动员一般都是年轻人？因为他们的新陈代谢胜过其他年龄段的人。意思就是恢复的快，什么都不影响。
那到底是应该注重休息恢复呢？还是有计划的每天训练或隔天训练呢？
前面已经提到了，要看你的恢复时间和新陈代谢水平。
为什么我提倡休息大于锻炼？
个人认为：没有完全恢复过来的身体，进而继续锻炼，实际上是百害而无一利。这样既不利于肌肉恢复，更会加重自身内在消耗。所以你想增肌，理念完全搞反了。
有些业内人士会说：大重量或大容量锻炼一次之后，第二天再来一个活动性恢复，这样恢复更快。
就像头一天喝酒喝多了，第二天再多少喝一点透一下，会改善那种因为血管收缩不适应，而造成头疼的原因。
换句话说：这叫以毒攻毒。
其实酒精会造成血液流速变慢，第二天会感觉头晕、萎靡不振。如果再加以酒精刺激，时间久了，只会加大肝肾负担。所以这是不健康的。
回到健身也是同样的，很多人会说：我头一天练的胸，第二天练背，它俩是两个不同部位，不影响。
目前这种想法是不成立的。因为锻炼过后，肌肉恢复是需要一定的补偿期。至少要恢复大半，才可以进行下一次锻炼。
即便练的不是一个部位，并不代表之前练过的部位不会被动进行二次锻炼。这样反而不利于增肌，更影响这部分肌肉需要休息的最佳时间。
肌肉是在休息中生成的，这句话大家都懂。可是假如你年龄较大，新陈代谢较慢，那就不是一晚上就能休息过来的。
再比如你生活作息规律一般，平时需要从事一些夜晚工作。因为晚上工作更安静，更容易出效率。比如写网文的、或者干夜场工作的等等。
这种情况的肯定是休息大于锻炼，每锻炼一次，最低标准中间间隔一天，又或两天都是必要的。
对于大部分常人来说，从我本人多年心得来说：每周3-4次锻炼即可。其实我现在也就保持每周三次健身，中间还要穿插两次户外跑步。
一个星期投入运动五次，个人感觉可以了。
再者，不见得那些整天泡在健身房里的人，就能提高运动效率，锻炼效果比别人好。反而是那些过于密集锻炼的，长不出理想中想要的身材。
不信的话可以在自己身边做一个大概率调查，答案至少说中60%以上人群。
除非有些人脱离自然健身的本质，他搞非自然健身，那就另当别论了。
非自然健身怎么说？不使用食物进补的一切营养补充，都属于非自然健身。
可能很多人马上会反驳：你根本就不懂，增肌蛋白粉是健康食品，不存在任何副作用。
那我就再补充一句：增肌蛋白粉属于高浓缩蛋白质补充，是高科技提取精华，短期内服用是起不到伤害作用。但若长期服用，甚至常年服用，会对肾脏造成一定的调节压力。久而久之，小心你的肾，肾亏就是这么来的。
因为肾的调节平衡能力就那么点，每天固定的多少克蛋白质，多少克碳水等等。总搞些高浓缩性的高科技产品，肯定加重它的负担。
但是话说回来，蛋白粉对于初学锻炼者有一定的帮助。可以让他在正规锻炼下，有一个快速提升。
蛋白粉是穷人消费品，一勺下来成本最低。富人补充蛋白，早就低热量肉制品+绿色食物开始了。
说着说着跑题了，本篇主要讲的是健身和休息。
总结：按照大部分常人来说，休息的意义大于锻炼。就是你健身一次，最好是调整恢复过来，再进行下一次锻炼。
因为我们很多人会忽略拉伸，有时也会有营养跟不上等现象，也有工作等原因造成的恢复不好。这种情况下，休息的意义就很重要了。
休息可以让受力肌群有充分的时间舒张。肌肉缓解过来的目的，是让它有充分的时间巩固，或恢复肌肉应有弹性。
最后再补充一点：休息或恢复不好的锻炼，会造成身体透支。透支身体的结果，那就是亚健康，或者过劳焦虑等综合症，直至免疫力下降。
健身愉快，健康锻炼。
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发表评论
Thora
2秒前：个人认为：没有完全恢复过来的身体，进而继续锻炼，实际上是百害而无一利。
IP:17.74.9.*
钊书喜
7秒前：反而是那些过于密集锻炼的，长不出理想中想要的身材。
IP:68.49.1.*
纲启永
5秒前：为什么运动员一般都是年轻人？
IP:36.86.4.*
Nurse
3秒前：但是话说回来，蛋白粉对于初学锻炼者有一定的帮助。
IP:74.46.4.*