新京报2024-10-17 01:33:01发布:膝关节损伤不可不防

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前不久，我在总队特战比武现场巡诊时发现，有不少特战队员在高强度训练后，膝关节疼痛感明显增强。更令人感到意外的是，有3名列兵入伍一年就已经出现了膝盖积液的症状。

膝关节损伤不可不防。为了更好地掌握战士们的健康状况，回到单位后我立即组织卫生队针对支队官兵的膝关节损伤情况进行了一次“普查”。调查结果显示，官兵膝关节没有损伤的占79%，轻度损伤的占19%，重度损伤的占2%。膝关节作为人体最复杂的一个关节，其周围供血极差，周围组织损伤后很难恢复。

在今年的新训干部骨干集训队健康讲座中，为了能够让带兵人对膝盖损伤的病因有更好的了解和掌握，减少新兵训练中的损伤，我将造成膝关节损伤的原因进行了归纳，并提供了相应的预防措施——

急性外伤不重视。这个原因毋庸置疑，比如在运动时扭伤到膝关节、被人踢到撞到、发生磕碰等，都会造成不同程度的急性损伤。大部分急性损伤不只是当时疼痛难忍，也在无形中埋下了致病隐患。很多战士在就诊时说，自己膝盖不舒服就是从某次膝盖受伤之后开始的，这与组织器官受到不可逆的损伤有关，也与损伤后造成的功能、动作模式改变有关。所以，平时要保护好膝盖，倘若发生急性损伤，紧急的处理措施应该在伤后24小时内用冰敷，48小时后再进行热敷或用药，情况严重的要及时去医院治疗。

运动习惯不科学。科学的运动习惯做加法，错误的运动习惯做减法。在体能训练中，战士们常常通过深蹲来增强腿部肌肉力量，但有不少人却由于动作错误导致膝关节损伤。膝关节半月板是膝关节内的垫片，对膝关节有保护作用。半月板很坚韧，抗压能力强，但它不抗旋。如果膝关节内外翻的应力太大，就容易导致半月板损伤。因此，在训练中要养成好的习惯，避免出现因为动作变形而受伤的情况。比如跑步时膝关节不要内扣、运动中减少急停转向、避免长期深蹲等，保证膝关节不出现负重屈曲位，小腿内外旋幅度不要过大，就可以减少半月板损伤。

运动前后不热身。肌肉长期紧张会使得局部压力增高，导致炎症因子、代谢废物不能及时排出，造成疲劳恢复变慢，很容易因为疲劳积累而引发伤痛。我在巡诊中发现，很多部队训练中为了赶时间而忽视热身和拉伸，这样很容易造成关节损伤。运动前不热身会导致身体组织延展性不够，关节滑液分泌少，润滑不足；神经、肌肉的兴奋性未被激活，反应降低，往往会降低运动表现，增加运动损伤风险。运动后不拉伸会使肌肉细微疲劳和损伤逐渐积累，肌肉弹性延展性下降，最终造成慢性损伤和疼痛。所以，官兵一定要保证运动前后拉伸的时间和效果，切不可急于求成，又不能草草收场；既要做到“滑行起飞”，又要做到“平稳着陆”。

体态动作不正确。体态动作不仅关乎美观得体，也是很多身体疼痛问题的根源。比如扁平足、X型腿、O型腿等常常会导致膝盖损伤，这种现象在新兵连最为常见，原因是新兵刚刚接触高强度军事训练，不良的体态会使膝关节运动轨迹发生变化，所受压力增加，不正的离线运动也会使关节产生一个扭转力，比如膝盖在屈曲位时又发生旋转，很多损伤就是在扭转力下造成的。所以平时一定要注意坐姿、站姿和运动姿态，总结起来就是“小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖”。

（刘德山、秦雨豪整理）

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